Вкусное похудение
тело мечты без диеты, голодовок тренировки, рецепты бесплатный чат: https://t.me/+j-TA50uc8ZE2NzY6
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 31 янв
Фильтр
Овощи, запеченные с ароматным творогом.
🔥
На порцию около 400 г. - 235 ккал.
Б 36
Ж 4
У 16,5
Ингредиенты:
- 100 г. стручковой фасоли
- 80 г. брокколи
- 80 г. брюссельской капусты
- 30 г. помидорки (для цвета)
- 100 г. зерненого творога валио 2%
- белок от 1 яйца
- 2 зубчика чеснока
- 1,5 см. свежего корня имбиря
- специи: 1/2 ч.л. сушеного чеснока, щепотка паприки, 2 щепотки базилика
- буквально пара капель кетчупа
Творог смешиваем с белком, натертым на терке имбирем, сушеным чесноком, и по щепотке паприки и базилика туда. Солить не надо, творог и так соленый. Овощи (кроме помидорки) не размораживая кидаем в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откидываем на дуршлаг. Выкладываем все и
🔥
На порцию около 400 г. - 235 ккал.
Б 36
Ж 4
У 16,5
Ингредиенты:
- 100 г. стручковой фасоли
- 80 г. брокколи
- 80 г. брюссельской капусты
- 30 г. помидорки (для цвета)
- 100 г. зерненого творога валио 2%
- белок от 1 яйца
- 2 зубчика чеснока
- 1,5 см. свежего корня имбиря
- специи: 1/2 ч.л. сушеного чеснока, щепотка паприки, 2 щепотки базилика
- буквально пара капель кетчупа
Творог смешиваем с белком, натертым на терке имбирем, сушеным чесноком, и по щепотке паприки и базилика туда. Солить не надо, творог и так соленый. Овощи (кроме помидорки) не размораживая кидаем в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откидываем на дуршлаг. Выкладываем все и
Фруктовый хлеб - превратите ваш завтрак в наслаждение!
🔸на 100грамм - 228.51 ккал🔸Б/Ж/У - 4.96/3.3/46.76🔸
Ингредиенты:
2 апельсина
225 г цельнозерновой муки
100 г кураги
100 г фиников, без косточек
3 ч.л разрыхлителя
1 ч.л смеси пряностей (корица, гвоздика и тд)
375 г изюма (или смеси из сушеных фруктов/ягод)
50 г молотого миндаля
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 170 градусов. Застелить пергаментной бумагой большую форму для запекания (объемом примерно на 1л).
2. Порубить курагу и финики, переложить в небольшой сотейник. Потереть цедру апельсина и добавить в сотейник.
3. Выжать сок из апельсинов в чашку и долить столько воды, чтобы общий объем жидкости был равен 3
🔸на 100грамм - 228.51 ккал🔸Б/Ж/У - 4.96/3.3/46.76🔸
Ингредиенты:
2 апельсина
225 г цельнозерновой муки
100 г кураги
100 г фиников, без косточек
3 ч.л разрыхлителя
1 ч.л смеси пряностей (корица, гвоздика и тд)
375 г изюма (или смеси из сушеных фруктов/ягод)
50 г молотого миндаля
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 170 градусов. Застелить пергаментной бумагой большую форму для запекания (объемом примерно на 1л).
2. Порубить курагу и финики, переложить в небольшой сотейник. Потереть цедру апельсина и добавить в сотейник.
3. Выжать сок из апельсинов в чашку и долить столько воды, чтобы общий объем жидкости был равен 3
🔥ЛЕПЕШКА НА ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ🔥
⠀⠀⠀
🔶Для приготовления нам понадобится:
🔹2 круглых лаваша
🔹1 сырое яйцо
🔹30 гр твёрдого сыра
🔹1 помидор
🔹15 гр шпината
🔹Соль и специи по вкусу
🔶Приступаем к приготовлению:
🔹Из лаваша вырезаем два круга, равных диаметру Вашей сковороды
🔹Натираем на крупной терке сыр
🔹Нарезаем кубиками помидор и мелко режем шпинат
🔹Смазываем сковороду кокосовым маслом
🔹Выкладываем на сковороду лист лаваша, сверху на него разбиваем яйцо и распределяем по лавашу, как на видео
🔹Сверху яйца выкладываем сыр, на него помидор и шпинат, солим и перчим по вкусу
🔹Накрываем будущую лепешку вторым листом лаваша и обжариваем с двух сторон до готовности
🔥
⠀⠀⠀
🔶Для приготовления нам понадобится:
🔹2 круглых лаваша
🔹1 сырое яйцо
🔹30 гр твёрдого сыра
🔹1 помидор
🔹15 гр шпината
🔹Соль и специи по вкусу
🔶Приступаем к приготовлению:
🔹Из лаваша вырезаем два круга, равных диаметру Вашей сковороды
🔹Натираем на крупной терке сыр
🔹Нарезаем кубиками помидор и мелко режем шпинат
🔹Смазываем сковороду кокосовым маслом
🔹Выкладываем на сковороду лист лаваша, сверху на него разбиваем яйцо и распределяем по лавашу, как на видео
🔹Сверху яйца выкладываем сыр, на него помидор и шпинат, солим и перчим по вкусу
🔹Накрываем будущую лепешку вторым листом лаваша и обжариваем с двух сторон до готовности
🔥
Яблочный тортик 🍰
Очень нежный тортик получается, если кушать его сразу, я готовила с вечера, поэтому за ночь он у меня стал плотнее, но не менее вкусный 🤤. Калорийность можно снизить, заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт.
Кбжу на весь торт (2 куска): 469/25.3/26.2/35.4
На 1 кусок: 235/12.6/13.1/17.7
На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9
👩🏻🍳нужно:
1 Яйцо
30 г овсяной муки
1 Яблоко (85 гр)
Подсластитель по вкусу
2 г разрыхлителя
1/2 ч.л Корицы
Для крема:
Йогурт греческий -20 г
Рикотта - 153 г
Ванилин - на кончике ножа
Цикорий - 1ч.л (по желанию)
Подсластитель - по вкусу
Клубника - 50 г
👩🏻🍳:
Яблоко очищаем и трём на тёрке (я одну часть яблока нате
Очень нежный тортик получается, если кушать его сразу, я готовила с вечера, поэтому за ночь он у меня стал плотнее, но не менее вкусный 🤤. Калорийность можно снизить, заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт.
Кбжу на весь торт (2 куска): 469/25.3/26.2/35.4
На 1 кусок: 235/12.6/13.1/17.7
На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9
👩🏻🍳нужно:
1 Яйцо
30 г овсяной муки
1 Яблоко (85 гр)
Подсластитель по вкусу
2 г разрыхлителя
1/2 ч.л Корицы
Для крема:
Йогурт греческий -20 г
Рикотта - 153 г
Ванилин - на кончике ножа
Цикорий - 1ч.л (по желанию)
Подсластитель - по вкусу
Клубника - 50 г
👩🏻🍳:
Яблоко очищаем и трём на тёрке (я одну часть яблока нате
САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ🔥
✅КБЖУ:130/9,1/6,9/7,5
Для блинчиков:
▫Печень куриная 350 грамм
▫Яйцо 1 шт
▫Мука пшеничная 30 грамм
▫Молоко 1,5% 150 мл
▫Соль 1/2 ч л
Для начинки:
▫Масло растительное 3 ч л
▫Морковь 150 г
▫Лук 120 гр
Для соуса:
▫Сметана 10% 200 г
▫Огурцы маринованные 30 грамм
▫Чеснок по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫Для блинчиков все измельчить блендером и пожарить блинчики на сковороде без масла.
▫Для начинки измельчить лук, морковь и обжарить до готовности на масле!
▫Для соуса потереть маринованные огурцы, смешать со сметаной и чесноком!
▫Соль везде добавляем если нужно!
▫Собираем торт, на блинчик выкладываем соус, затем начинку, накрываем вторым
✅КБЖУ:130/9,1/6,9/7,5
Для блинчиков:
▫Печень куриная 350 грамм
▫Яйцо 1 шт
▫Мука пшеничная 30 грамм
▫Молоко 1,5% 150 мл
▫Соль 1/2 ч л
Для начинки:
▫Масло растительное 3 ч л
▫Морковь 150 г
▫Лук 120 гр
Для соуса:
▫Сметана 10% 200 г
▫Огурцы маринованные 30 грамм
▫Чеснок по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫Для блинчиков все измельчить блендером и пожарить блинчики на сковороде без масла.
▫Для начинки измельчить лук, морковь и обжарить до готовности на масле!
▫Для соуса потереть маринованные огурцы, смешать со сметаной и чесноком!
▫Соль везде добавляем если нужно!
▫Собираем торт, на блинчик выкладываем соус, затем начинку, накрываем вторым
🥦 Почему брокколи — это суперфуд?
Если ты всё ещё обходишь брокколи стороной — зря! Этот зелёный красавец не просто гарнир, а настоящий чемпион по витаминам и клетчатке 💪
✨ Витамины C, K и A
🛡️ Поддержка иммунитета
❤️ Польза для сердца
🌾 Много клетчатки — сытость надолго
🧪 Антиоксиданты для молодости и здоровья
А главное — готовится быстро и просто. Немного пара или обжарка в воке — и полезный ужин готов. Добавляй брокколи в салаты, супы, запеканки или смузи — и не забудь про щепотку любви 😋
---
💚 Ты любишь брокколи или только собираешься с ней подружиться? Делись в комментариях!
Если ты всё ещё обходишь брокколи стороной — зря! Этот зелёный красавец не просто гарнир, а настоящий чемпион по витаминам и клетчатке 💪
✨ Витамины C, K и A
🛡️ Поддержка иммунитета
❤️ Польза для сердца
🌾 Много клетчатки — сытость надолго
🧪 Антиоксиданты для молодости и здоровья
А главное — готовится быстро и просто. Немного пара или обжарка в воке — и полезный ужин готов. Добавляй брокколи в салаты, супы, запеканки или смузи — и не забудь про щепотку любви 😋
---
💚 Ты любишь брокколи или только собираешься с ней подружиться? Делись в комментариях!
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
12
- Иришка (дерябина)г. Сергач (Сергачский район)
- Наталья ЛуневаБиробиджан
- Надежда ДобродееваПильна
- Екатерина Подолякина ❤пос. Орловский (Орловский район)