Левая колонка
Последний визит: 24 мар
Фильтр
Поделилась видео
03:42
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
поделилась публикацией
«Снимайте короны, господа!»: Как Шаман одним словом обрушил карточный домик «голодающей» элиты и почему продюсеры объявили ему тихую войну
В российском шоу-бизнесе паника. Привычный уклад, где рука руку моет, а сор из избы не выносят, трещит по швам. И виной тому не экономический кризис, не смена законов, а один человек. Ярослав Дронов, он же Шаман, совершил непростительную для местной тусовки вещь: он озвучил то, о чем народ шепчется на кухнях уже много лет. Он сорвал маски с тех, кто привык учить нас жизни с экранов телевизоров,
Показать еще
Поделилась заметкой
Поделилась видео
01:30
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
5
- Ольга Прокофьева ) Алексеенког. Кисловодск (Ставропольский край)
- Инна СИНЬКО(Дудник)г. Пятигорск (Ставропольский край)
- Детская Академия Вундеркиндг. Кисловодск (Ставропольский край)
- ИЛОНА ИСАЕВАКисловодск