Александра Гатаева
💫Мама двоих деток💫Консультант по ПП💫Бизнес-наставник💫Психолог💫Свечевар
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 09:31
Фильтр
🍜 Салат с кальмарами и грибами
📌 Ингредиенты:
Кальмар отварной - 100 гр.
Яйца - 1 шт.
Шампиньоны - 100 гр.
Красный сладкий лук - 40 гр.
Зелёный салат - 50 гр.
Укроп - несколько веточек
Греческий йогурт - 70 гр.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Яйцо и кальмар сварить, шампиньоны обжарить.
2. Мелко нарвать зелёный салат, добавить кальмар нарезанный кольцами, обжаренные грибы, яйцо, красный сладкий лук, укроп.
3. Заправить греческим йогуртом, соль и перец по вкусу.
📌 Ингредиенты:
Кальмар отварной - 100 гр.
Яйца - 1 шт.
Шампиньоны - 100 гр.
Красный сладкий лук - 40 гр.
Зелёный салат - 50 гр.
Укроп - несколько веточек
Греческий йогурт - 70 гр.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Яйцо и кальмар сварить, шампиньоны обжарить.
2. Мелко нарвать зелёный салат, добавить кальмар нарезанный кольцами, обжаренные грибы, яйцо, красный сладкий лук, укроп.
3. Заправить греческим йогуртом, соль и перец по вкусу.
Простой сытный салат для ужина🤤
⠀
Ингредиенты на общий салатник:
▫️Грудка куриная 400 гр.
▫️Яйца вареные 4 шт.
▫️Сыр лёгкий 100 гр.
▫️Огурец 2 шт. (соеднего размера)
▫️Соль, специи для курицы по вкусу
▫️Для заправки смешать: натуральный йогурт или греческий 250 гр. + чеснок 1 зубчик + зелень, соль
▫️Всё нарезаем и смешиваем с заправкой.
Салат получается очень вкусным и сытным, рекомендую попробовать 🤤
⠀
Ингредиенты на общий салатник:
▫️Грудка куриная 400 гр.
▫️Яйца вареные 4 шт.
▫️Сыр лёгкий 100 гр.
▫️Огурец 2 шт. (соеднего размера)
▫️Соль, специи для курицы по вкусу
▫️Для заправки смешать: натуральный йогурт или греческий 250 гр. + чеснок 1 зубчик + зелень, соль
▫️Всё нарезаем и смешиваем с заправкой.
Салат получается очень вкусным и сытным, рекомендую попробовать 🤤
💡 Как избежать переедания без лишних усилий:
1. Ешьте сидя, медленно, без экрана.
Первые 20 минут вы чувствуете вкус. Потом уже «навёрстываете».
2. Начинайте с овощей и белка.
Плотная тарелка салата или рыбы снизит желание наброситься на картошку с майонезом.
3. Оставляйте 20% на потом.
«Я это оставлю на завтра» не грех, а забота о себе.
4. Пейте воду.
Часто жажда маскируется под голод. Стакан воды перед застольем - ваш тихий союзник.
5. Позвольте себе любимое в малом количестве.
Лучше 2 ложки салата оливье с наслаждением, чем 5 с виной.
1. Ешьте сидя, медленно, без экрана.
Первые 20 минут вы чувствуете вкус. Потом уже «навёрстываете».
2. Начинайте с овощей и белка.
Плотная тарелка салата или рыбы снизит желание наброситься на картошку с майонезом.
3. Оставляйте 20% на потом.
«Я это оставлю на завтра» не грех, а забота о себе.
4. Пейте воду.
Часто жажда маскируется под голод. Стакан воды перед застольем - ваш тихий союзник.
5. Позвольте себе любимое в малом количестве.
Лучше 2 ложки салата оливье с наслаждением, чем 5 с виной.
✅Суп-пюре из кабачков
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г -14 кКал
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт
Морковь - 0,5 шт
Лук - 0,5 шт
Вода - 350 мл
Лавр лист - 1-2 шт
Соль - повкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, то нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду.
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г -14 кКал
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт
Морковь - 0,5 шт
Лук - 0,5 шт
Вода - 350 мл
Лавр лист - 1-2 шт
Соль - повкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, то нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду.
✅Суп с чечевицей и брокколи
Супчик получается достаточно густым, сытным, вкусным и очень полезным. При желании можете добавить в конце варки любимые специи.
Чечевицу можно использовать любых сортов, но помните, что тут потребуется разное время варки. В рецепте чечевица зеленая и варится она примерно 35 минут.
Брокколи свежая и варится (разобранные соцветия) она до готовности 5-7 минут, но можно использовать и замороженные соцветия - тоже корректируйте самостоятельно время приготовления. В любом случае обязательно снимайте пробу и у вас все отлично получится!
📌На 100 г : 59 ккалорий
Бжу : 3.2/2.3/ 7.9
✅Ингредиенты
Чечевица зеленая - 200 г
Перец болгарский - 1 шт. (230 г)
Морковь - 2
Супчик получается достаточно густым, сытным, вкусным и очень полезным. При желании можете добавить в конце варки любимые специи.
Чечевицу можно использовать любых сортов, но помните, что тут потребуется разное время варки. В рецепте чечевица зеленая и варится она примерно 35 минут.
Брокколи свежая и варится (разобранные соцветия) она до готовности 5-7 минут, но можно использовать и замороженные соцветия - тоже корректируйте самостоятельно время приготовления. В любом случае обязательно снимайте пробу и у вас все отлично получится!
📌На 100 г : 59 ккалорий
Бжу : 3.2/2.3/ 7.9
✅Ингредиенты
Чечевица зеленая - 200 г
Перец болгарский - 1 шт. (230 г)
Морковь - 2
✅ Лень — одна из причин появления лишнего веса
Лень редко выглядит как «я просто ленивый человек». Чаще она маскируется под усталость, отсутствие времени и постоянное откладывание заботы о себе «на потом».
▪️ Откладываю прогулку — завтра начну
▪️ Заказываю доставку — готовить некогда
▪️ Пропускаю тренировку — слишком устала
▪️ Выбираю быстрые перекусы — так проще
Со временем такие мелкие решения становятся системой. Движения меньше, еды больше, рацион проще и калорийнее. Вес растёт спокойно и незаметно.
🚩 Важно понимать: лень — это не про характер. Это про отсутствие энергии, привычек и понятных действий.
✅ Часто за ленью стоят:
▪️ хроническая усталость
▪️ недосып
▪️ дефи
Лень редко выглядит как «я просто ленивый человек». Чаще она маскируется под усталость, отсутствие времени и постоянное откладывание заботы о себе «на потом».
▪️ Откладываю прогулку — завтра начну
▪️ Заказываю доставку — готовить некогда
▪️ Пропускаю тренировку — слишком устала
▪️ Выбираю быстрые перекусы — так проще
Со временем такие мелкие решения становятся системой. Движения меньше, еды больше, рацион проще и калорийнее. Вес растёт спокойно и незаметно.
🚩 Важно понимать: лень — это не про характер. Это про отсутствие энергии, привычек и понятных действий.
✅ Часто за ленью стоят:
▪️ хроническая усталость
▪️ недосып
▪️ дефи
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
18
- Наталья Там где есть ЛюбовьРостов-на-Дону
- Светлан@ Гридасова-(КИСУРА)Кемеровская область Топкинский р-он.
- Татьяна ФедькинаМосква
1
- Рецепты ПП. Похудение10 подписчиков