Ольга Логвиненко

Здоровые суставы — залог свободы движений: что нужно знать 🦵

Знакомо чувство, когда после тренировки или долгой ходьбы ноют колени, похрустывают пальцы или побаливает спина? Это наши суставы подают первый сигнал: «Эй, обрати на меня внимание!» Мы думаем о мышцах, выносливости, красоте тела, но часто забываем о тихих тружениках — суставах. А ведь именно они обеспечивают нам движение, гибкость и свободу. И, в отличие от мышц, суставы восстанавливаются очень медленно и неохотно. Что же делать? Главные принципы защиты суставов 1. Двигайтесь с умом И малоподвижность, и перегрузки вредны. Выбирайте плавание, йогу, ходьбу, велосипед и стретчинг. 2. Питайтесь для суставов  

🍫 3 продукта, которые усиливают тягу к сладкому

(вы едите их почти каждый день) Бывает так: вы не фанат сладкого, но после обеда очень хочется чего-нибудь «к чаю». И это не слабость. Часто тягу к сладкому включают сами продукты, которые кажутся безобидными. Вот три самых коварных Белый хлеб, булочки, тосты Даже без сахара. Белая мука быстро превращается в глюкозу → сахар в крови резко поднимается → инсулин делает своё дело → и через час мозг требует что-нибудь сладкое. Особенно опасно утром или в одиночку, без белка. Сладкие йогурты и «фитнес»-десерты Йогурт «с ягодами», батончик «без сахара», творожок «ПП» — часто это сахар + быстрые углеводы, замаскированные красив