Правильное Питание
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Пиши, чтобы узнать подробнее🤗
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 31 янв
Фильтр
ПП ПИРОГ С ЧЕРЕШНЕЙ🍒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Ингредиенты на 8 кусочков:
Творог - 180 г
Яйцо - 1 шт.
Мука овсяная - 40 г
Разрыхлитель
Сахарозаменитель - по вкусу
Ванилин - 1 пакетик
Черешня без косточек (можно использовать замороженные ягоды)- 300 г
Крахмал - 1 ст.л.
Вода - 100 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Приготовление:
1⃣ Сначала готовим тесто: смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. Отправляем тесто в морозилку
2⃣ Пока тесто охлаждается, готовим начинку: из черешни удаляем косточки, добавляем крахмал(если ягоды замороженные, то предварительно их разморозить при комнатной температуре), воду, ванилин и подсластитель. Варим в сотейнике до закипания пару мин
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Ингредиенты на 8 кусочков:
Творог - 180 г
Яйцо - 1 шт.
Мука овсяная - 40 г
Разрыхлитель
Сахарозаменитель - по вкусу
Ванилин - 1 пакетик
Черешня без косточек (можно использовать замороженные ягоды)- 300 г
Крахмал - 1 ст.л.
Вода - 100 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Приготовление:
1⃣ Сначала готовим тесто: смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. Отправляем тесто в морозилку
2⃣ Пока тесто охлаждается, готовим начинку: из черешни удаляем косточки, добавляем крахмал(если ягоды замороженные, то предварительно их разморозить при комнатной температуре), воду, ванилин и подсластитель. Варим в сотейнике до закипания пару мин
✅ПП салат из моркови и дайкона с вкусным соусом
▪️ Ингредиенты (1 порция):
▪️ Морковь свежая - 100 г
▪️ Дайкон - 120 г
▪️ Зелень (укроп или петрушка) - 5 г
ПП соус:
▪️ Йогурт натуральный 2% - 40 г
▪️ Горчица зернистая - 5 г
▪️ Лимонный сок - 5 г
▪️ Оливковое масло - 5 г
▪️ Соль, перец - по вкусу
Как приготовить:
▪️ Морковь и дайкон натереть на крупной тёрке.
▪️ Добавить мелко нарезанную зелень.
▪️ Смешать все ингредиенты соуса до однородности.
▪️ Заправить салат, аккуратно перемешать.
▪️ Дать постоять 5 минут для раскрытия вкуса.
▪️ КБЖУ на 1 порцию:
▪️ Калорийность - ~130 ккал
▪️ Белки - ~3 г
▪️ Жиры - ~6 г
▪️ Углеводы - ~14 г
Совет:
▪️ Для сытности можно добавить 40–50 г запечённой ку
▪️ Ингредиенты (1 порция):
▪️ Морковь свежая - 100 г
▪️ Дайкон - 120 г
▪️ Зелень (укроп или петрушка) - 5 г
ПП соус:
▪️ Йогурт натуральный 2% - 40 г
▪️ Горчица зернистая - 5 г
▪️ Лимонный сок - 5 г
▪️ Оливковое масло - 5 г
▪️ Соль, перец - по вкусу
Как приготовить:
▪️ Морковь и дайкон натереть на крупной тёрке.
▪️ Добавить мелко нарезанную зелень.
▪️ Смешать все ингредиенты соуса до однородности.
▪️ Заправить салат, аккуратно перемешать.
▪️ Дать постоять 5 минут для раскрытия вкуса.
▪️ КБЖУ на 1 порцию:
▪️ Калорийность - ~130 ккал
▪️ Белки - ~3 г
▪️ Жиры - ~6 г
▪️ Углеводы - ~14 г
Совет:
▪️ Для сытности можно добавить 40–50 г запечённой ку
ПП-Чипсы из лаваша к сальсе! 🫓🔥
А рецепт сальсы был сегодня выше!
КБЖУ на 100 г:
К=150 | Б=5 | Ж=4 | У=25
🔥 КБЖУ на порцию (≈50 г):
К=75 | Б=2.5 | Ж=2 | У=12.5
Ингредиенты (на 2 порции):
• Лаваш тонкий (без дрожжей) — 100 г (1 лист)
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка молотая — 2 г
• Соль — 1 г
• Чеснок сушёный (по желанию) — 1 г
• Итальянские травы — 1 г
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2️⃣ Нарежьте лаваш треугольниками или квадратами (ножницами или ножом).
3️⃣ Смешайте масло, паприку, соль, травы и чеснок. Смажьте лаваш смесью (кисточкой или руками).
4️⃣ Разложите кусочки на противне (на пергаменте) в один слой.
5️⃣ Запекайте 7–10 мин до хруста
А рецепт сальсы был сегодня выше!
КБЖУ на 100 г:
К=150 | Б=5 | Ж=4 | У=25
🔥 КБЖУ на порцию (≈50 г):
К=75 | Б=2.5 | Ж=2 | У=12.5
Ингредиенты (на 2 порции):
• Лаваш тонкий (без дрожжей) — 100 г (1 лист)
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка молотая — 2 г
• Соль — 1 г
• Чеснок сушёный (по желанию) — 1 г
• Итальянские травы — 1 г
____
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2️⃣ Нарежьте лаваш треугольниками или квадратами (ножницами или ножом).
3️⃣ Смешайте масло, паприку, соль, травы и чеснок. Смажьте лаваш смесью (кисточкой или руками).
4️⃣ Разложите кусочки на противне (на пергаменте) в один слой.
5️⃣ Запекайте 7–10 мин до хруста
✅Сердце индейки с грибами
На 100 г - 87 кк
Бжу - 7/4,6/3,1
✅Ингредиенты:
Сердечки индейки - 500 г
Грибы - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 3 зуб
Сметана 10% - 150 г
Вода - 400 мл
Мука - 1 ст.л.
Растительное масло - 2 ст.л
Соль, черный молотый перец
*Сковорода диаметром 22-24 см с бортиками 4-5 см.
Также можно использовать сотейник с толстым дном.
✅Приготовление:
Грибы разрежьте на 2-4 части.
Выложите грибы на сухую сковороду - без масла! Жарьте в течение 3-4 минут при сильном нагреве, затем добавьте 1 ст. л масла и жарьте до румяности.
Сердечки разрежьте на 4-6 частей.
В сковороду, где жарились грибы, налейте еще 1 с. л масла, выложите подготовленные сердечки и обжари
На 100 г - 87 кк
Бжу - 7/4,6/3,1
✅Ингредиенты:
Сердечки индейки - 500 г
Грибы - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 3 зуб
Сметана 10% - 150 г
Вода - 400 мл
Мука - 1 ст.л.
Растительное масло - 2 ст.л
Соль, черный молотый перец
*Сковорода диаметром 22-24 см с бортиками 4-5 см.
Также можно использовать сотейник с толстым дном.
✅Приготовление:
Грибы разрежьте на 2-4 части.
Выложите грибы на сухую сковороду - без масла! Жарьте в течение 3-4 минут при сильном нагреве, затем добавьте 1 ст. л масла и жарьте до румяности.
Сердечки разрежьте на 4-6 частей.
В сковороду, где жарились грибы, налейте еще 1 с. л масла, выложите подготовленные сердечки и обжари
Пирог с нежной начинкой на яблочном тесте без яйца!🍎
На 100 г: 176 ккал
БЖУ: 9/7/19
Основа:
130 г яблок
30 г растительного масла
125 г муки цельнозерновой
Начинка:
180 г творога (Плотный и однородный, 5%)
1 яйцо
80 г кураги
45 г яблока
120 г йогурта
1. Для теста я натерла яблоки на мелкой тёрке. Смешала яблоки с маслом и мукой. Тесто получилось очень покладистым и не липнущим к рукам.
2. Тесто выложила в форму Диаметром 16 см, формируя бортики.
3. Для начинки в миску поместила творог, йогурт, курагу, яйцо, яблоко на мелкой тёрке. Пробила погружным блендером до однородности. Если курага твёрдая, то замочите ее в кипятке до размягчения.
4. Творожную массу
На 100 г: 176 ккал
БЖУ: 9/7/19
Основа:
130 г яблок
30 г растительного масла
125 г муки цельнозерновой
Начинка:
180 г творога (Плотный и однородный, 5%)
1 яйцо
80 г кураги
45 г яблока
120 г йогурта
1. Для теста я натерла яблоки на мелкой тёрке. Смешала яблоки с маслом и мукой. Тесто получилось очень покладистым и не липнущим к рукам.
2. Тесто выложила в форму Диаметром 16 см, формируя бортики.
3. Для начинки в миску поместила творог, йогурт, курагу, яйцо, яблоко на мелкой тёрке. Пробила погружным блендером до однородности. Если курага твёрдая, то замочите ее в кипятке до размягчения.
4. Творожную массу
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
42
- Дети, мамочки и декрет507 подписчиков
- Мамы в декрете делимся проблемами.1107 подписчиков
- СТРОЙНЯШКИ, Рецепты ПП13576 подписчиков
- В декретном2424 подписчика
- Диетические рецепты с фото110029 подписчиков