Дарья Правильное Питание
ВЕДУ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПОХУДЕНИЯ❤ КОМУ ИНТЕРЕСНО ПИШИТЕ ИЛИ ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРОФИЛЕ 😘
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 12:17
Фильтр
🤩 Как начать питаться с пользой прямо сейчас ?
Давайте разберемся, как же начать питаться с выгодой и пользой для себя и с чего сделать первый шаг.
Ведь так часто бывает, что понимаешь – нужно что-то менять, а с чего начать – непонятно. 🤔
На самом деле, все не так сложно, как кажется!
📍Вот несколько простых советов, которые помогут вам на старте:
🔸 Начни с малого.
Не нужно пытаться изменить все и сразу!
Резкие перемены часто приводят к срывам. Начни с одного небольшого изменения, например, замени сладкие напитки на воду или добавь в свой рацион больше овощей🥕🥦
🔸 Планируй свой рацион.
Составляйте меню на 2-3 дня – это поможет вам избежать спонтанных покупок вредной еды.
🙂
Давайте разберемся, как же начать питаться с выгодой и пользой для себя и с чего сделать первый шаг.
Ведь так часто бывает, что понимаешь – нужно что-то менять, а с чего начать – непонятно. 🤔
На самом деле, все не так сложно, как кажется!
📍Вот несколько простых советов, которые помогут вам на старте:
🔸 Начни с малого.
Не нужно пытаться изменить все и сразу!
Резкие перемены часто приводят к срывам. Начни с одного небольшого изменения, например, замени сладкие напитки на воду или добавь в свой рацион больше овощей🥕🥦
🔸 Планируй свой рацион.
Составляйте меню на 2-3 дня – это поможет вам избежать спонтанных покупок вредной еды.
🙂
*️⃣ Неочевидных ошибок при похудении ⬇️
Многие столкнувшись с лишним весом , стремятся найти решение .
🔻 На своем опыте вижу , что зачастую такое стремление приводит к ошибкам , которые могут иметь достаточно серьезные последствия для здоровья и не приводят к результату .
☑️ Начинать пить много воды !
▫️Воды должно быть не много, а достаточно !
▫️При патологии в работе почек, сердца, это спровоцирует отеки и вызов скорой .
▫️Вес уходить не будет ➡️ а проблемы со здоровьем обеспечены .
☑️ Не есть «жирное».
▫️Отсутствие полезных жиров - гормональный сбой.
▫️Плохое настроение , нервозность ,стресс - срыв - набор веса
☑️ Очень мало есть .
▫️Питание меньше своей нормы- низкий имму
Многие столкнувшись с лишним весом , стремятся найти решение .
🔻 На своем опыте вижу , что зачастую такое стремление приводит к ошибкам , которые могут иметь достаточно серьезные последствия для здоровья и не приводят к результату .
☑️ Начинать пить много воды !
▫️Воды должно быть не много, а достаточно !
▫️При патологии в работе почек, сердца, это спровоцирует отеки и вызов скорой .
▫️Вес уходить не будет ➡️ а проблемы со здоровьем обеспечены .
☑️ Не есть «жирное».
▫️Отсутствие полезных жиров - гормональный сбой.
▫️Плохое настроение , нервозность ,стресс - срыв - набор веса
☑️ Очень мало есть .
▫️Питание меньше своей нормы- низкий имму
✅Тыквенные драники с сыром – такие яркие, очень нежные и восхитительно вкусные!
✅КБЖУ на 100 г = 136,7/7,0/7,1/11,2
✅Ингредиенты:
Тыква 150 г
Сыр 45% 40 г
Яйцо 1 шт.
Мука ( из красного нешлифованного риса, можно заменить любой другой) 20 г
Кокосовое масло 2,5 мл
Зелень, соль, итальянские травы
1. Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной тёрке.
2. Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем.
3. Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую антипригарную сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с двух сторон по 5 минут, ориентировочно.
Подаем тыквенные драники со сметаной.
✅КБЖУ на 100 г = 136,7/7,0/7,1/11,2
✅Ингредиенты:
Тыква 150 г
Сыр 45% 40 г
Яйцо 1 шт.
Мука ( из красного нешлифованного риса, можно заменить любой другой) 20 г
Кокосовое масло 2,5 мл
Зелень, соль, итальянские травы
1. Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной тёрке.
2. Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем.
3. Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую антипригарную сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с двух сторон по 5 минут, ориентировочно.
Подаем тыквенные драники со сметаной.
ЛЕНИВЫЕ ПИРОГИ С ТУНЦОМ
⠀
Ингредиенты:
- 1/2 листа лаваша (90гр)
- баночка тунца (140гр если слить воду)
- яйцо
- 25гр сыра
- 30гр помидор.
⠀
Приготовление:
Лаваш порезать на 4 полосы.
Белок смешать с тунцом.
Сыр разрезать на 4 треугольника.
Помидорку на 4 пластика.
Выкладываем тунец, сыр и помидорку на лаваш, скручиваем, смазываем желтком, выпекаем 30 мин на 200'.
КБЖУ на 1 шт 141/13.4/3.6/13
Приятного аппетита!
⠀
Ингредиенты:
- 1/2 листа лаваша (90гр)
- баночка тунца (140гр если слить воду)
- яйцо
- 25гр сыра
- 30гр помидор.
⠀
Приготовление:
Лаваш порезать на 4 полосы.
Белок смешать с тунцом.
Сыр разрезать на 4 треугольника.
Помидорку на 4 пластика.
Выкладываем тунец, сыр и помидорку на лаваш, скручиваем, смазываем желтком, выпекаем 30 мин на 200'.
КБЖУ на 1 шт 141/13.4/3.6/13
Приятного аппетита!
5 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ САЛАТОВ🥗
Я подобрала 5 вкусных и полезных салатов😍
⠀
1️⃣ Метёлка
2 моркови + 1 свекла + 500 г. белокочанной капусты + 2 ст.л. оливкового масла
📝КБЖУ на 100 г.: 72 /2/ 4/ 8
⠀
2️⃣ Зеленый салат
200 г. сельдерея + 1 редька + любая зелень + кефир или йогурт для заправки
📝КБЖУ на 100 г.: 35/ 2/ 0/ 7
⠀
3️⃣ Витаминный
200 г. моркови + 100 г. болгарского перца + 200 г. яблок + 200 г. белокочанной капусты + черный перец
📝КБЖУ на 100 г.: 35 /1/ 0/ 8
⠀
4️⃣ Салат со свеклой и яблоком
200 г капусты белокаменной + 1 морковь + 1 свекла + 1 яблоко
📝КБЖУ на 100 г.: 40/ 2/ 0/ 9
⠀
5️⃣ Салат из капусты с горошком
250 г. капусты белокочанной + 50 г. зеленого горошка + 1 огурец + 0.5 ст.л
Я подобрала 5 вкусных и полезных салатов😍
⠀
1️⃣ Метёлка
2 моркови + 1 свекла + 500 г. белокочанной капусты + 2 ст.л. оливкового масла
📝КБЖУ на 100 г.: 72 /2/ 4/ 8
⠀
2️⃣ Зеленый салат
200 г. сельдерея + 1 редька + любая зелень + кефир или йогурт для заправки
📝КБЖУ на 100 г.: 35/ 2/ 0/ 7
⠀
3️⃣ Витаминный
200 г. моркови + 100 г. болгарского перца + 200 г. яблок + 200 г. белокочанной капусты + черный перец
📝КБЖУ на 100 г.: 35 /1/ 0/ 8
⠀
4️⃣ Салат со свеклой и яблоком
200 г капусты белокаменной + 1 морковь + 1 свекла + 1 яблоко
📝КБЖУ на 100 г.: 40/ 2/ 0/ 9
⠀
5️⃣ Салат из капусты с горошком
250 г. капусты белокочанной + 50 г. зеленого горошка + 1 огурец + 0.5 ст.л
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
40
- Акира )Пусан
- Милания ДружининаМосква
- Emilia EmaАвиньон
- Наталия Лаврова(Тупикова)г. Моршанск (Тамбовская область)
42
- Диетические рецепты235137 подписчиков
- ЕДИМ ХОРОШО - ПП - РЕЦЕПТЫ - БЖУ - ВИДЕО676 подписчиков
- Полезная Страничка199190 подписчиков
- JoinRK - комбайн по организации трафика45 подписчиков
- ПП-рецепты для здоровья22806 подписчиков