Елена Урюпина

«За лето режим совсем сбился», «Сплю как попало, засыпаю под утро, встаю днем», «Не могу вовремя заснуть, лежу и мучаюсь»… Режим сна может сбиваться по целому ряду причин: это и сильный стресс, и смена часовых поясов, и длительные праздники или отпуск с веселыми бессонными ночами… Но результат примерно одинаков: недосыпы и бессонница, проблемы с рабочим графиком, «беспричинная» усталость даже после полноценного отдыха, повышенная раздражительность и тревожность. Разбираемся, какие же правила помогут нам восстановить режим и сделать свой сон здоровым. Чтобы сформировать для себя оптимальный режим, нужно сперва разобраться, сколько сна нужно именно нам. Универсальной «нормы сна» не существует, «обязательные 8 часов» — это миф. На самом деле количество часов сна, которое нужно нашему организму для полноценного восстановления, у каждого свое. Оно зависит сразу от нескольких факторов, прежде всего от возраста и хронотипа. Согласно исследованиям, потребность во сне напрямую зависит от возрас