Анна Ефремова

5 вкусных и полезных ужинов с углеводами

1. Курица с гречкой и овощами

Ингредиенты:
- Куриная грудка — 150–200 г
- Гречка — ½ стакана (сухой)
- Брокколи, морковь, перец — по 100 г
- Оливковое масло, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Отвари гречку на воде без масла.
2. Запеки или обжарь куриную грудку с пряностями.
3. Овощи потуши или запеки в духовке.
4. Подавай всё вместе.
Калорийность: ~300–350 ккал
БЖУ: ~30/8/40

2. Лосось с бурым рисом и авокадо

Ингредиенты:
- Лосось — 150 г
- Бурый рис — ½ стакана (сухого)
- Авокадо — ½ шт.
- Огурец — ¼ шт.
- Лимонный сок, зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Свари бурый рис.
2. Запеки лосось с лимонным соком и специями