Светлана Владим Артемьева

Психология намерения. 🧠 Введение Новый год. Вы записываете в блокноте. ✍️ "Хочу похудеть" "Хочу выучить английский" "Хочу найти лучшую работу" "Хочу быть увереннее" Вы искренне этого хотите. Желание сильное. Эмоции есть. Но проходит месяц. Два. Полгода. Вы всё ещё хотите. Но ничего не изменилось. Ноль прогресса. "Почему? Я же так хотел!" — думаете вы с разочарованием. 😔 Вот что важно понять: проблема не в силе желания. Проблема в формулировке. Слово "хочу" — это слабый сигнал для мозга. Оно описывает состояние (я испытываю желание), но не создаёт намерения (я собираюсь действовать). По данным исследований в области нейролингвистики, формулировка цели напрямую влияет на вероятность её достижения. Разница между "хочу бегать" и "я бегаю" — это не просто семантика. Это разные паттерны активации мозга. "Хочу" → активируется зона желаний (лимбическая система) "Я делаю" → активируется зона действий (моторная кора, префронтальная кора) Парадокс: Мы думаем, что чем сильнее хотим, тем больше

Коротко За 7 дней нельзя "вылечить" хроническую бессонницу, но можно резко улучшить качество сна: стабилизировать ритм, сократить ночные пробуждения и убрать вечерние срывы. Ключ — не таблетки и не чудо-чаи, а четыре вещи: фиксированное время подъёма, дневной свет, ограничение времени в постели и правильная вечерняя "полоса торможения". Через неделю вы уже почувствуете разницу, а устойчивый эффект приходит за 4–6 недель. Самое важное и кратко Сон восстанавливают днём, а не ночью: свет утром и движение важнее, чем считать овец. Режим побеждает разовые лайфхаки: подъём по будильнику даже после плохой ночи. Больше сна не равно больше часов в кровати. Сначала сужаем окно сна, потом расширяем. Спальня только для сна и близости. Всё остальное — вон из комнаты. Алкоголь, поздний кофе и телефон в кровати отменяют половину усилий. Почему "сломался" сон и почему неделя всё же помогает Годы недосыпа — это закрепившийся сценарий: поздний экран, кофе после обеда, неровный график, тревожные мысли в