Марина Волкова

1. Гречневая крупа – поистине кладезь полезных веществ. Этот злак является одним из лучших источников растительного белка, превосходящего по своим качествам многие другие злаки. Содержание белка в гречке составляет около 12%, при этом она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для построения и обновления тканей организма. Кроме того, гречка — богатейший источник железа, особенно важного для профилактики анемии, магния, играющего ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы и нервной системы, и клетчатки, обеспечивающей нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. 2. Квашеная капуста: Этот традиционный русский продукт является настоящей сокровищницей пробиотиков – полезных бактерий, необходимых для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунитета, синтезу витаминов группы B и K, а также оказывают благоприятное воздействие на нервную систему. Квашеная капуста богата витамином С, который явл

Приседания — это не просто фитнес-движение, это настоящая жизненная философия! Вот несколько важных причин, почему стоит добавить приседания в вашу тренировочную программу: 1️⃣Укрепляют ноги и ягодицы Приседания отлично развивают квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы, делая ноги сильными и подтянутыми. 2️⃣Улучшают осанку и баланс Регулярная практика приседаний укрепляет мышцы спины и живота, улучшая осанку и способность удерживать равновесие. 3️⃣Повышают общую физическую подготовку Это комплексное упражнение, которое включает работу многих мышечных групп одновременно, помогая повысить уровень общей физической подготовки. Основные мышцы, задействованные в приседаниях: ✅Квадрицепсы Эти мышцы расположены на передней поверхности бедер и отвечают за разгибание коленей. Они работают активно при подъеме из нижней точки приседа. ✅Бицепсы бедра Расположены на задней стороне бедер и участвуют в сгибании колен и стабилизации таза. Особенно активны при опускании тела вниз. ✅Ягодичные мышцы