Худеем Вкусно на ПП
Простые ПП рецепты для приготовления в домашних условиях и советы по достижению стройности.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 07:46
Фильтр
А любите сухофрукты❓
Какие чаще всего покупаете❓
⠀
📌В сухофруктах много различных витаминов и минералов, но есть моменты, о которых, вероятно, многие просто не задумываются.
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 грамм становится больше.
Так, например 1 слива может весить 100 грамм и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями.⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают на развес в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится,
Какие чаще всего покупаете❓
⠀
📌В сухофруктах много различных витаминов и минералов, но есть моменты, о которых, вероятно, многие просто не задумываются.
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 грамм становится больше.
Так, например 1 слива может весить 100 грамм и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями.⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают на развес в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится,
✅Что мешает нам худеть ?
🔸Давайте разберем основные препятствия:
🔺1. Лень
Лень часто проявляется как недостаток мотивации или энергии для перемен.
• Человек может быть не готов к усилиям, связанным с изменением рациона, физической активности и образа жизни.
• Привычка выбирать легкий путь: быстрые перекусы, отказ от тренировок.
🔺2. Страх
Страх может быть менее очевидной, но очень сильной причиной:
• Страх неудачи: «Я уже пробовал(а), ничего не вышло».
• Страх изменений: похудение требует выхода из зоны комфорта.
• Страх осуждения: даже успех может вызывать зависть или критику.
• Страх потери идентичности: человек может бояться, что похудение изменит не только его тело, но и то,
🔸Давайте разберем основные препятствия:
🔺1. Лень
Лень часто проявляется как недостаток мотивации или энергии для перемен.
• Человек может быть не готов к усилиям, связанным с изменением рациона, физической активности и образа жизни.
• Привычка выбирать легкий путь: быстрые перекусы, отказ от тренировок.
🔺2. Страх
Страх может быть менее очевидной, но очень сильной причиной:
• Страх неудачи: «Я уже пробовал(а), ничего не вышло».
• Страх изменений: похудение требует выхода из зоны комфорта.
• Страх осуждения: даже успех может вызывать зависть или критику.
• Страх потери идентичности: человек может бояться, что похудение изменит не только его тело, но и то,
📌 Еще очень интересная тема - почему жир копится на животе — и что с этим делать?
✅Вы стараетесь правильно питаться, ограничиваете сладкое, а живот всё не уходит? Причина может быть в скрытых “провокаторах” — продуктах, которые мешают убрать жир с талии. Пора навести порядок в рационе!
⸻
🚫 ТОП-10 продуктов, которые мешают убрать живот:
🔸1. Сдоба и белый хлеб
Быстрые углеводы → скачки инсулина → жир на животе. Особенно опасны булочки, пирожные, торты.
🔸2. Сахар и всё, где он спрятан
Пакетированные соки, газировки, йогурты с добавками — всё это калории без пользы.
🔸3. Избыток соли
Задержка жидкости → отёки → +2 см на талии, даже если вес на месте.
🔸4. Жареный картофель и чипсы
Крах
✅Вы стараетесь правильно питаться, ограничиваете сладкое, а живот всё не уходит? Причина может быть в скрытых “провокаторах” — продуктах, которые мешают убрать жир с талии. Пора навести порядок в рационе!
⸻
🚫 ТОП-10 продуктов, которые мешают убрать живот:
🔸1. Сдоба и белый хлеб
Быстрые углеводы → скачки инсулина → жир на животе. Особенно опасны булочки, пирожные, торты.
🔸2. Сахар и всё, где он спрятан
Пакетированные соки, газировки, йогурты с добавками — всё это калории без пользы.
🔸3. Избыток соли
Задержка жидкости → отёки → +2 см на талии, даже если вес на месте.
🔸4. Жареный картофель и чипсы
Крах
ДАВАЙТЕ, РАЗБЕРЕМСЯ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ДЛЯ ЖИЗНИ? 🔥
И почему нельзя “садиться” на 800-1000
ккал
Даже когда вы спите, просто лежите на диване или смотрите сериал — ваш организм работает:
💓 сердце бьётся
🧠 мозг активно функционирует
🫁 вы дышите
🌡 поддерживается температура тела
🧬 клетки постоянно обновляются
🧠 Всё это требует энергии — и даже если вы ничего не делаете, калории сжигаются. Это называется базовый обмен веществ (BMR) — минимальное количество калорий, которое нужно телу просто для выживания.
👉 У женщин он обычно составляет от 1100 до 1500 ккал — в зависимости от возраста, веса, роста и мышечной массы.
⚠️ Но это не тот минимум, на котором можно жить!
Даже при сидяче
И почему нельзя “садиться” на 800-1000
ккал
Даже когда вы спите, просто лежите на диване или смотрите сериал — ваш организм работает:
💓 сердце бьётся
🧠 мозг активно функционирует
🫁 вы дышите
🌡 поддерживается температура тела
🧬 клетки постоянно обновляются
🧠 Всё это требует энергии — и даже если вы ничего не делаете, калории сжигаются. Это называется базовый обмен веществ (BMR) — минимальное количество калорий, которое нужно телу просто для выживания.
👉 У женщин он обычно составляет от 1100 до 1500 ккал — в зависимости от возраста, веса, роста и мышечной массы.
⚠️ Но это не тот минимум, на котором можно жить!
Даже при сидяче
🐟ИДЕАЛЬНЫЙ РЫБНЫЙ ПИРОГ🐟
✅ КБЖУ - 151.07/12.01/4.47/14.65
⚜️ Тесто:
- Кефир 1% - 1 ст
- Яйцо - 1 шт
- Мука цельнозерновая - 1 ст
- Сода - ½ ч. л
🔅Начинка:
- Рыбные консервы - 1 банка (у нас тунец)
- Яйца - 2 шт (отварные)
- Сыр - 50 г
- Зелень - по вкусу
1. Начинаем с приготовления теста. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в смазанную маслом форму.
2. Рыбу отделяем от масла и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанные яйца и зелень.
3. Сыр натираем на мелкой терке.
4. Начинку выкладываем в форму, стараясь оставить свободную тонкую полоску теста у бортика.
4. Форму ставим в разогретую духовку минут на 20.
5. Достаем почти готовый пирог и посыпаем его сыром, потом внов
✅ КБЖУ - 151.07/12.01/4.47/14.65
⚜️ Тесто:
- Кефир 1% - 1 ст
- Яйцо - 1 шт
- Мука цельнозерновая - 1 ст
- Сода - ½ ч. л
🔅Начинка:
- Рыбные консервы - 1 банка (у нас тунец)
- Яйца - 2 шт (отварные)
- Сыр - 50 г
- Зелень - по вкусу
1. Начинаем с приготовления теста. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в смазанную маслом форму.
2. Рыбу отделяем от масла и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанные яйца и зелень.
3. Сыр натираем на мелкой терке.
4. Начинку выкладываем в форму, стараясь оставить свободную тонкую полоску теста у бортика.
4. Форму ставим в разогретую духовку минут на 20.
5. Достаем почти готовый пирог и посыпаем его сыром, потом внов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
102
- Елена РусакевичОмск
- Людмила ХаринаНоябрьск
- Людмила Аракчеевас. Раевский (Альшеевский район)
- Галиночка ТереховаБарнаул