Куртмелик Адисалиева

С возрастом сон становится более чутким. Кто-то жалуется, что не может уснуть, кто-то просыпается в 4 утра и больше не засыпает. Мы виним стресс, гормоны, давление — и редко задумываемся о том, что едим. Между тем питание напрямую влияет на качество сна, особенно после 50 лет. Некоторые привычные продукты действуют как стимуляторы, нарушают выработку мелатонина и мешают организму полноценно отдыхать. Давайте разберёмся, чего стоит избегать во второй половине дня, чтобы снова спать крепко. После 50 лет снижается уровень мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. Падает чувствительность рецепторов к нему, а также меняется обмен веществ. Организм медленнее переваривает еду, и то, что раньше не мешало засыпать, теперь вызывает тяжесть, изжогу и бессонницу. Поэтому важно не только что, но и когда вы едите. Кажется очевидным, но не все знают, что кофеин держится в крови до 6–8 часов. После 50 лет печень медленнее перерабатывает кофеин, поэтому чашка, выпитая даже в 15:00