Арина Калашникова

Белковые салаты для вашего рациона 🥗 1. Салат с курицей, авокадо и киноа Калории: ~350–400 ккал БЖУ (на порцию): ~25 г белков / ~15 г жиров / ~25 г углеводов Ингредиенты: - 100 г отварной куриной грудки - 50 г варёной киноа - 1/2 авокадо - Горсть рукколы или шпината - 1 помидор черри - Сок 1/2 лимона - Оливковое масло (1 ч. ложка) - Соль, перец, специи по вкусу Как готовить: 1. Отварите киноа (~10–15 минут). 2. Нарежьте курицу на небольшие кубики. 3. В миске смешайте киноа, курицу, нарезанный авокадо и помидор. 4. Добавьте зелень, заправьте лимонным соком и маслом. Польза. Белок + полезные жиры + сложные углеводы. 🥚 2. Салат с тунцом и яйцами. Калории: ~300–350 ккал БЖУ (на порци