Левая колонка

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🥑🥒🍅🥗🍲🥦

Последний визит: 24 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

24 янв

Сытные макароны с сыром и брокколи🍝

На 100 г - 132 кКалорий
Бжу - 6,9/1.9/21,6

Ингредиенты:
Сыр (моцарелла лайт)- 120 г.
Молоко 2,5% - 100 мл.
Брокколи - 200 г.
Соль при необходимости
Макароны с.т. 200 г. в сухом виде

Приготовление:
1. Макароны отварить. Брокколи отварилть 2 минуты.
2. Молоко с сыром прогреть до расплавления сыра, добавила брокколи, перемешать.
3. Соединила макароны с соусом.
Вкусно и полезно!!

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

24 янв

✅Апельсиновый кекс

Ароматный кекс и такой нежный , а в сочетании с йогуртом и ягодами вообще супер.

✅КБЖУ на 100 гр: 167 / 10.6 / 2.5/ 25.

✅ Ингредиенты:
Творог - 300 г( 200 г обезжиренного и 100 г 5%)
Яйцо - 2 шт + 2 белка
Апельсин -1 ( сок 120 мл)
Цедра апельсина -15 гр ( 1 ст. Л)
Ванилин на кончике ножа
Мука рисовая ц/з - 250 г
Разрыхлитель - 5 г
Подсластитель по вкусу

✅ Приготовление:
Натереть цедру апельсина на мелкой тёрке ( до белого слоя , его не захватываем,иначе будет горчить)
К творогу добавляем яйца, и пробиваем блендером до однородности . Добавляем сок , цедру , ванилин, разрыхлитель , подсластитель , перемешиваем . Добавляем муку , хорошо перемешиваем и выливаем в силиконов

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

24 янв

Скумбрия запечëнная в чесночном соусе.

Ингредиенты:
-скумбрия 2-3 шт (650 гр) ;
-масло 1 ст.л. ( оливковое 17 гр);
-чеснок несколько зубчиков ( 10 гр);
-паприка 1 ч.л. ( копчëная);
-соль, перец по вкусу.

Готовим:
1. Чистим скумбрию от плавников, головы, хвоста и хребта. Нам нужно чистое филе на коже.
2. Смешиваем масло с измельчëным чесноком и приправами.
3. Обмазываем рыбу со всех сторон и убираем в холодильник мариноваться минимум на 30 мин, в идеале на пару часов.
4. Запекаем при 200 гр 25-35 мин, в зависимости от вашей духовки (у меня ушло 30 мин).
Рыба получается очень ароматной и вкусной.

Приятного аппетита!

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

24 янв

Салат сочный 🔥😊

Кбжу на всю порцию:
315 ккал Б-33, Ж-15, У-10

Ингредиенты:
курица 100 г
огурец 70гр
морковь по корейски 50г
яйцо 1шт
греческий йогурт 50г
соль специи по вкусу

Приготовление;
Мясо и яйцо отварить. Овощи нарезать произвольно, добавить морковь по корейски, заправить йогуртом.

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

18 янв

✅Курица с гречкой в пакете для запекания

📌На 100 г 102 ккалорий

Ингредиенты
Курица (любые части) – 350 г
Гречка – 300 г
Йогурт – 100 г
Специи – 1 ч.л
Паприка копчёная – 1/3 ч.л
Лук – 150 г (2 шт.)
Морковь – 80 г (1 шт.)
Вода – 750 мл
Стакан = 250 мл
Пакет для запекания 35*43 см

Курицу замаринуйте в йогурте и любимых специях.

Перемешайте и оставьте в стороне, пока будете готовить остальные компоненты. Можно замариновать мясо заранее за 2 часа или более.
Лук нарежьте кубиком.
Морковь - также. Можете натереть на тёрке.

Возьмите большую форму или противень. Расположите в нём открытый пакет для запекания, края заверните. Первым делом отправьте в пакет промытую гречку, затем нарезанные о

💦ВКУСНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

18 янв

✅Запеканка из куриной печени с гречкой в духовке

❤️Если ваши дети или родные не очень жалуют жареную или вареную куриную печень, то приготовьте из нее аппетитную запеканку, добавив для сытности блюда отварную гречку. По желанию допустимы и другие овощи, кроме жареного лука, но мои родные морковь не очень жалуют. Если вашим она по душе, то можете обжарить морковь с луком и стеблевым сельдереем, болгарским перцем и даже помидорами.

Обязательно добавляйте в печеночное тесто немного муки, чтобы запеканка держала свою форму. Помните, что даже при румяных верхушке и боках блюдо может оказаться сырым внутри. Поэтому готовьте только при 160-180 градусах и обязательно проверяйте запеканку на готовн