Елизавета Соколова

Гречка в рационе при похудении: полезные советы и рецепты Гречка часто считается одной из самых полезных круп в рационе при похудении. Вот почему она может быть полезной для снижения веса и как правильно её использовать: ✅ Польза гречки для похудения: 1. Низкая калорийность. В 100 г сухой гречки — около **308–340 ккал**, а после варки объём увеличивается, калорийность на 100 г снижается до ~120 ккал. 2. Высокое содержание белка. Гречка содержит больше растительного белка, чем многие другие крупы (до 13 г на 100 г). Белок помогает дольше чувствовать сытость. 3. Медленные углеводы. Гликемический индекс (ГИ) у гречки низкий (~50), то есть углеводы усваиваются медленно, не вызывая