Левая колонка

Наталья Кованькова

Консультант по питанию!

Последний визит: 18 ноя 2025

Фильтр

Заметки Увлечения

Наталья Кованькова

15 ноя

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ
Если вы добавите продукты, которые ускоряют метаболизм, к своему рациону, вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.
Белки:
Яйца – источник белка, ускоряющего метаболизм
Молочная сыворотка
Индейка без кожицы
Куриная грудка без кожицы
Арахисовое масло
Нежирное мясо – свинина и говядина
Лосось, сардины, тунец
Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис
Бобовые
Овощи:
Шпинат
Капуста
Томаты
Брокколи
Овощи темно-зеленого цвета
Сельдерей
Стручковый перец
Фрукты:
Ягоды
Яблоки
Персики
Апельсины
Грейпфруты
Лимоны
Цельнозерновые:
Цельнозерновые злаки
Овсянка
Мюсли
Клетчатка
Жидкости:
Прохладная вода
Зеленый чай
Кофе
Теплая вода с лимоном
Масла:
Оливково

Наталья Кованькова

13 ноя

Салат с тунцом 🥗
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку
Листья салата
Огурцы свежие
Помидоры черри
Лук репчатый красный
Зелень,специ и соль по вкусу
Оливковое масло
Всё нарезать и заправить оливковым маслом.

Наталья Кованькова

7 ноя

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, НО: ⠀
✅ у меня нет времени
✅ у меня нет денег
✅ у меня нет силы воли
✅ мне надо подумать
✅ я ж мать троих родила, уже не похудеешь
✅ дети занимают все время
✅ мне некогда заниматься собой
✅ я уже пробовала и не получилось
✅ а вот подруга сказала...
✅ у меня кость широкая
✅ это наследственность
✅ я не смогу отказаться от вкусняшек
✅ у меня замедленный обмен веществ
✅ у меня гормоны
✅ в моем возрасте похудеть трудно
✅ я не люблю готовить
✅ я не особо верю в свои силы
✅ не могу питаться отдельно от семьи
✅ чуть позднее начну
✅ вот только в отпуск схожу
✅ после нового года сразу приду
И еще куча причин...⠀ Есть отличная фраза: "КТО ХО

Наталья Кованькова

5 ноя

Бургеры из кабачков с курицей.
Кабачок- 0,3 г.
Фарш куриный - 0,150 г.
Яицо - 1 шт.
Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
Помидор - 1 шт.
Лист салата.
Соль, перец, любимые специи по вкусу.
Соус :
Сметана или греческий йогурт - 2-3 ст. л.
Аджика квказская или горчица по вкусу.