Наталия Харкевич
Консультант по сбалансированому питанию и коррекции веса
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 1 фев
Фильтр
5 причин, почему вес не уходит, хотя ты вроде бы всё делаешь правильно:
Переедаешь "полезное" — орехи, авокадо, ПП-десерты
Мало белка в рационе
Постоянный стресс = высокий кортизол
Слишком мало спишь
Калории не считаешь, а "прикидываешь"
🎯 В похудении важен не только выбор продуктов, но и КОНТЕКСТ.
Напиши «ХОЧУ», если хочешь разобраться, что стопорит твой результат.
Переедаешь "полезное" — орехи, авокадо, ПП-десерты
Мало белка в рационе
Постоянный стресс = высокий кортизол
Слишком мало спишь
Калории не считаешь, а "прикидываешь"
🎯 В похудении важен не только выбор продуктов, но и КОНТЕКСТ.
Напиши «ХОЧУ», если хочешь разобраться, что стопорит твой результат.
Большинство срывается не из-за слабой воли, а из-за автоматических действий. Хочешь похудеть — начни не с еды, а с анализа привычек 🍽️
✔Вот с чего стоит начать:
🍓Веди пищевой дневник хотя бы 3 дня
🍓Отмечай перекусы, даже если это "всего 3 орешка"
🍓Заметь, где ешь — за столом или на бегу?
🍓Есть ли еда "за компанию"?
📌 Измени поведение — и калории уменьшатся без насилия над собой.
➡️ А ты замечал(а), как ешь в течение дня?
Если хочешь похудеть со мной, пиши в ЛС
✔Вот с чего стоит начать:
🍓Веди пищевой дневник хотя бы 3 дня
🍓Отмечай перекусы, даже если это "всего 3 орешка"
🍓Заметь, где ешь — за столом или на бегу?
🍓Есть ли еда "за компанию"?
📌 Измени поведение — и калории уменьшатся без насилия над собой.
➡️ А ты замечал(а), как ешь в течение дня?
Если хочешь похудеть со мной, пиши в ЛС
✨Ты не обязан ложиться спать с тяжестью в животе, чувствуя вину за еду.
Вечер — не враг, а возможность позаботиться о себе.
⠀
Если вечером накатывает голод, это не значит, что ты "сорвался". Это значит, что тело подаёт сигнал — может, днём не наелся, или просто устал и хочется комфорта.
Вот 3 простых варианта ужина, которые успокоят, насытят, но не перегрузят:
🥣 Тёплый овощной крем-суп с ложкой киноа и варёным яйцом
🥗 Салат с запечённой курицей, рукколой, кусочками авокадо и горчичной заправкой
🍚 Немного риса, тушёные овощи и кусочек рыбы на пару
Добавь к этому лампу с тёплым светом, расслабляющую музыку и себе спасибо💖
⠀
Ты не обязан быть идеальным. Ты можешь просто заботиться о себе
Вечер — не враг, а возможность позаботиться о себе.
⠀
Если вечером накатывает голод, это не значит, что ты "сорвался". Это значит, что тело подаёт сигнал — может, днём не наелся, или просто устал и хочется комфорта.
Вот 3 простых варианта ужина, которые успокоят, насытят, но не перегрузят:
🥣 Тёплый овощной крем-суп с ложкой киноа и варёным яйцом
🥗 Салат с запечённой курицей, рукколой, кусочками авокадо и горчичной заправкой
🍚 Немного риса, тушёные овощи и кусочек рыбы на пару
Добавь к этому лампу с тёплым светом, расслабляющую музыку и себе спасибо💖
⠀
Ты не обязан быть идеальным. Ты можешь просто заботиться о себе
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Наталии доступен только её друзьям.