Laraya 🌹

Сон — это не вопрос силы воли. Это сложная физиологическая система, и у большинства людей проблема не в том, что «нет времени спать», а в том, что даже при наличии времени организм не может переключиться. Чтобы начать спать лучше, важно не «заставлять себя», а понять, как именно включается сон — и где мы ему мешаем. У человека есть внутренние ритмы. Даже если режим давно сбит, организм всё равно живёт волнами готовности ко сну — примерно каждые 90 минут. Когда внезапно: — это и есть окно засыпания. Если его пересидеть, волна проходит. Вы ложитесь «вовремя», но сон уже ушёл — и начинается ворочание и поток мыслей. Правило простое: Темнота, тишина и прохлада — это не ритуалы, а сигналы для мозга. Если мозг чувствует контроль над средой — ему проще «отпустить». Кофеин, никотин, энергетики и некоторые препараты поддерживают активность симпатической нервной системы. Важно: У кого-то он уходит за 4 часа. У кого-то — держится весь вечер, даже без ощущения бодрости. Сюда же относится: Очки с ф