Кристина Мерц
Стройность без диет, с любовью к себе ❤️
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 11:11
Фильтр
🌿 Как мягко поддержать метаболизм
🍳 Белок на каждый приём пищи — поддерживает мышцы и чувство сытости
🥦 Клетчатка — помогает стабильному сахару в крови
🏃♀️ Движение и силовые тренировки — мышцы повышают базальный обмен веществ
💤 Сон и релакс — восстанавливают гормональный баланс
🌸 Мягкий подход, без стресса — давление и строгие ограничения замедляют процесс
💡 Важно: метаболизм — это не гонка, а умение поддерживать тело и гормоны в балансе 🌿
Если хочешь, я могу составить для тебя индивидуальные рекомендации для поддержания метаболизма без стресса и диет — напиши мне ✉️
#хочупохудеть #какпохудеть #худеемвместе #стройность #метаболизм #зож
🍳 Белок на каждый приём пищи — поддерживает мышцы и чувство сытости
🥦 Клетчатка — помогает стабильному сахару в крови
🏃♀️ Движение и силовые тренировки — мышцы повышают базальный обмен веществ
💤 Сон и релакс — восстанавливают гормональный баланс
🌸 Мягкий подход, без стресса — давление и строгие ограничения замедляют процесс
💡 Важно: метаболизм — это не гонка, а умение поддерживать тело и гормоны в балансе 🌿
Если хочешь, я могу составить для тебя индивидуальные рекомендации для поддержания метаболизма без стресса и диет — напиши мне ✉️
#хочупохудеть #какпохудеть #худеемвместе #стройность #метаболизм #зож
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать из крови в клетки и давать нам энергию ⚡
Когда мы едим углеводы, особенно быстрые (сладкое, выпечку, соки, белый хлеб), уровень сахара в крови резко поднимается.
В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы снизить этот уровень 🧠
🌪️ Что происходит при скачках сахара
Если скачки сахара происходят часто, мы можем чувствовать:
• резкую усталость и сонливость
• сильные приступы голода
• раздражительность и перепады настроения
• постоянную тягу к сладкому
• сложности с весом
Получается замкнутый круг:
🍭 сладкое → скачок сахара → падение → снова хочется сладкого.
🌿 Как стабилизировать сахар в крови и уменьшить тягу к сладкому
1️⃣
Когда мы едим углеводы, особенно быстрые (сладкое, выпечку, соки, белый хлеб), уровень сахара в крови резко поднимается.
В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы снизить этот уровень 🧠
🌪️ Что происходит при скачках сахара
Если скачки сахара происходят часто, мы можем чувствовать:
• резкую усталость и сонливость
• сильные приступы голода
• раздражительность и перепады настроения
• постоянную тягу к сладкому
• сложности с весом
Получается замкнутый круг:
🍭 сладкое → скачок сахара → падение → снова хочется сладкого.
🌿 Как стабилизировать сахар в крови и уменьшить тягу к сладкому
1️⃣
Сон и питание связаны намного глубже, чем кажется 🧠
Когда мы не высыпаемся:
• повышается гормон голода (грелин)
• снижается гормон сытости (лептин)
• растёт тяга к сладкому и жирному
• снижается самоконтроль и мотивация
• замедляется восстановление и обмен веществ
❗ Поэтому человек может «идеально питаться», но не худеть и чувствовать усталость — просто из-за хронического недосыпа.
🌿 Как сон влияет на питание и вес
1️⃣ Аппетит и переедание
Недостаток сна заставляет мозг искать быструю энергию — сахар, выпечку, фастфуд.
2️⃣ Гормональный баланс
Сон влияет на инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы.
Без качественного сна тело хуже сжигает жир.
3️⃣ Восстановление кишечника
Ночью ки
Когда мы не высыпаемся:
• повышается гормон голода (грелин)
• снижается гормон сытости (лептин)
• растёт тяга к сладкому и жирному
• снижается самоконтроль и мотивация
• замедляется восстановление и обмен веществ
❗ Поэтому человек может «идеально питаться», но не худеть и чувствовать усталость — просто из-за хронического недосыпа.
🌿 Как сон влияет на питание и вес
1️⃣ Аппетит и переедание
Недостаток сна заставляет мозг искать быструю энергию — сахар, выпечку, фастфуд.
2️⃣ Гормональный баланс
Сон влияет на инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы.
Без качественного сна тело хуже сжигает жир.
3️⃣ Восстановление кишечника
Ночью ки
🥙 ПП-салат с тунцом, киноа и овощами
*Без жарки • 4 порции*
Сытный белковый салат — идеально для обеда или ужина без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 2 банки (≈300 г без жидкости)
• Киноа (сухая) — 150 г
• Помидоры черри — 200 г
• Огурец — 2 шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Микс зелени — 120 г
🥄 Заправка:
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Как готовить:
1️⃣ Киноа отварить в воде (1:2), остудить.
2️⃣ Тунец разобрать на кусочки вилкой.
3️⃣ Овощи нарезать: черри — пополам, огурец — кубиками, лук — тонкими полукольцами.
4️⃣ В миске соединить киноа, тунец, овощи и зелень.
5️⃣ Полить заправкой и аккуратно перемешать.
🥗 Пище
*Без жарки • 4 порции*
Сытный белковый салат — идеально для обеда или ужина без тяжести.
🛒 Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 2 банки (≈300 г без жидкости)
• Киноа (сухая) — 150 г
• Помидоры черри — 200 г
• Огурец — 2 шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Микс зелени — 120 г
🥄 Заправка:
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Лимонный сок — 2 ст. л.
• Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Как готовить:
1️⃣ Киноа отварить в воде (1:2), остудить.
2️⃣ Тунец разобрать на кусочки вилкой.
3️⃣ Овощи нарезать: черри — пополам, огурец — кубиками, лук — тонкими полукольцами.
4️⃣ В миске соединить киноа, тунец, овощи и зелень.
5️⃣ Полить заправкой и аккуратно перемешать.
🥗 Пище
Стресс — это не просто эмоция. Это физиологический процесс, который влияет на весь организм 🌪️
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Когда мы долго живём в напряжении:
• повышается уровень кортизола
• снижается энергия и концентрация
• ухудшается сон 🌙
• могут появляться проблемы с пищеварением
• тело постоянно находится в режиме «выживания»
❗ Важно понимать:
Стресс не всегда связан с большими событиями. Иногда это просто постоянная спешка, отсутствие пауз и привычка быть «на максимуме».
Что действительно помогает восстановлению:
🌿 Регулярные паузы
Даже 5–10 минут без телефона и задач дают нервной системе сигнал безопасности.
🌬️ Дыхание
Медленный вдох через нос и длинный выдох через рот снижают напряжение уже через пару
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают кишечнику работать правильно и поддерживают весь организм 🌿
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
Почему это важно:
1️⃣ Пищеварение и усвоение пищи 🍽️
Пробиотики помогают расщеплять пищу и усваивать витамины, минералы и питательные вещества. Здоровый кишечник — это энергия и лёгкость каждый день.
2️⃣ Иммунитет 🛡️
Большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике. Пробиотики поддерживают баланс микрофлоры, что укрепляет защитные силы организма.
3️⃣ Настроение и психическое здоровье 🌸
Кишечник часто называют «вторым мозгом». Здоровая микрофлора влияет на выработку серотонина — гормона счастья, который поддерживает настроение и снижает тревожность.
Где их иска
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
18
- Дизайн интерьера947874 подписчика
- Интерьер Дизайн257491 подписчик
- Концепция здоровья!221 подписчик
- Резные свечи Берлин654 подписчика