Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 янв
Фильтр
Как узнать свою норму калорий для похудения?
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Картинка к посту пусть станет вам помощью☝️
1.Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2. Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3. Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефици
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Картинка к посту пусть станет вам помощью☝️
1.Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2. Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3. Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефици
Как считать калории и не сойти с ума? Ликбез для тех, кто устал от цифр 🧮➡️😌
Подсчёт калорий - один из самых эффективных инструментов для управления весом. Но для многих он превращается в навязчивую идею, стресс и игру «уложись в лимит любой ценой».
Если вы чувствуете, что цифры начинают управлять вашей жизнью, этот пост для вас. Считать калории можно без фанатизма.
🚨 5 признаков, что вы «сошли с рельсов»
1. Вы взвешиваете каждый грамм зелени и морковки.
2. Чувство вины за «лишние» 50 ккал сильнее, чем радость от встречи с друзьями.
3. Вы выбираете еду не по желанию, а только по цифрам в приложении.
4. Тревога, если не можете точно посчитать (например, в гостях).
5. Мысли о калор
Подсчёт калорий - один из самых эффективных инструментов для управления весом. Но для многих он превращается в навязчивую идею, стресс и игру «уложись в лимит любой ценой».
Если вы чувствуете, что цифры начинают управлять вашей жизнью, этот пост для вас. Считать калории можно без фанатизма.
🚨 5 признаков, что вы «сошли с рельсов»
1. Вы взвешиваете каждый грамм зелени и морковки.
2. Чувство вины за «лишние» 50 ккал сильнее, чем радость от встречи с друзьями.
3. Вы выбираете еду не по желанию, а только по цифрам в приложении.
4. Тревога, если не можете точно посчитать (например, в гостях).
5. Мысли о калор
Вот такие шикарные результаты в наших клубах🤩
Если хотите измениться, запись на бесплатную онлайн консультацию в ЛС или заполните анкету✍️
https://goo.su/WTff
Если хотите измениться, запись на бесплатную онлайн консультацию в ЛС или заполните анкету✍️
https://goo.su/WTff
Моя философия питания. Или что на самом деле лежит у нас в тарелке 🍽️
Привет. Сегодня хочу поговорить не о калориях и БЖУ, а о том, что для меня стало настоящим открытием. О том, почему я теперь смотрю на свою тарелку иначе.
Раньше я видела в ней просто еду: вкусную, не очень, полезную или «запретную». Сейчас я вижу гораздо больше.
1. В тарелке - мой выбор и моя ответственность.
Каждый раз, наполняя её, я делаю микро-выбор. Не между «хорошей» и «плохой» едой, а между тем, как я хочу себя чувствовать через час, день, год.
• Выбрать овощи - это выбрать лёгкость и энергию.
• Добавить белка - это выбрать сытость и силу.
Тарелка - это мой самый частый и честный ритуал заботы о себе.
2.
Привет. Сегодня хочу поговорить не о калориях и БЖУ, а о том, что для меня стало настоящим открытием. О том, почему я теперь смотрю на свою тарелку иначе.
Раньше я видела в ней просто еду: вкусную, не очень, полезную или «запретную». Сейчас я вижу гораздо больше.
1. В тарелке - мой выбор и моя ответственность.
Каждый раз, наполняя её, я делаю микро-выбор. Не между «хорошей» и «плохой» едой, а между тем, как я хочу себя чувствовать через час, день, год.
• Выбрать овощи - это выбрать лёгкость и энергию.
• Добавить белка - это выбрать сытость и силу.
Тарелка - это мой самый частый и честный ритуал заботы о себе.
2.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
37
- Татьяна КолчинаГородец
- Светлана Сенина (Колобова)Городец
- Елена Дубовик(Бескоровайная)с.Долдыкан
- светлана волосникова(Наянова)г. Городец (Городецкий район)