Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 09:28
Фильтр
🧇 5 идей ПП-вафель в вафельнице
1️⃣ Банановые овсяные вафли
Ингредиенты (на ~4 вафли):
• Банан — 120 г
• Яйцо — 1 шт
• Овсяные хлопья (смолотые в муку) — 50 г
• Молоко 1–2,5% — 60 мл
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица/ваниль — по желанию
Как готовить:
Банан размять. Смешать все ингредиенты блендером. Выпекать в разогретой вафельнице 3–5 минут.
КБЖУ (на весь рецепт):
≈ 390 ккал | Б 15 г | Ж 9 г | У 60 г
2️⃣ Шоколадные протеиновые вафли
Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт
• Йогурт натуральный 2% — 100 г
• Овсяная мука — 40 г
• Какао — 10 г
• Протеин (по желанию) — 15 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Подсластитель — по вкусу
Как готовить:
Смешать всё до гладкого теста. Выпекать 3–4 минуты.
КБЖУ:
≈ 350 ккал
1️⃣ Банановые овсяные вафли
Ингредиенты (на ~4 вафли):
• Банан — 120 г
• Яйцо — 1 шт
• Овсяные хлопья (смолотые в муку) — 50 г
• Молоко 1–2,5% — 60 мл
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица/ваниль — по желанию
Как готовить:
Банан размять. Смешать все ингредиенты блендером. Выпекать в разогретой вафельнице 3–5 минут.
КБЖУ (на весь рецепт):
≈ 390 ккал | Б 15 г | Ж 9 г | У 60 г
2️⃣ Шоколадные протеиновые вафли
Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт
• Йогурт натуральный 2% — 100 г
• Овсяная мука — 40 г
• Какао — 10 г
• Протеин (по желанию) — 15 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Подсластитель — по вкусу
Как готовить:
Смешать всё до гладкого теста. Выпекать 3–4 минуты.
КБЖУ:
≈ 350 ккал
ХАЧАПУРИ 🧀🥚 (ПП-версия)
Нежное, сытное и ароматное — идеальный вариант для завтрака или полезного перекуса 💛
🧾 Ингредиенты:
• Творог 5% — 180 г
• Яйца — 2 шт
• Protein Drink Mix — 1 мерная ложка
• Protein Bake Mix — 3 мерные ложки
• Сыр — 30 г
• Соль 🧂 — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1⃣ В миске соединяем творог, белок от яйца, PDM, PBM и щепотку соли.
2⃣ Тщательно перемешиваем до однородности — получится мягкое тесто.
3⃣ Формируем «лодочки» с бортиками и отправляем в разогретую духовку на 15–20 минут.
4⃣ Пока основа запекается, натираем сыр на тёрке.
5⃣ Достаём заготовки, выкладываем сыр в центр и возвращаем в духовку ещё на 3–5 минут, до расплавления сыра.
6⃣ Затем делаем небольшое
Нежное, сытное и ароматное — идеальный вариант для завтрака или полезного перекуса 💛
🧾 Ингредиенты:
• Творог 5% — 180 г
• Яйца — 2 шт
• Protein Drink Mix — 1 мерная ложка
• Protein Bake Mix — 3 мерные ложки
• Сыр — 30 г
• Соль 🧂 — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1⃣ В миске соединяем творог, белок от яйца, PDM, PBM и щепотку соли.
2⃣ Тщательно перемешиваем до однородности — получится мягкое тесто.
3⃣ Формируем «лодочки» с бортиками и отправляем в разогретую духовку на 15–20 минут.
4⃣ Пока основа запекается, натираем сыр на тёрке.
5⃣ Достаём заготовки, выкладываем сыр в центр и возвращаем в духовку ещё на 3–5 минут, до расплавления сыра.
6⃣ Затем делаем небольшое
Для основы взбей 1 яйцо и 1/2 ч.л. разрыхлителя. Добавь 200 гр сухого творога, 10 мерных ложек Формула 1 Вечерний коктейль, 1 мерную ложку Формула 3 и 1 колпачок Алоэ Классический.
Замеси тесто, выложи его в форму и сформируй бортики. Поставь основу в духовку на 15-20 минут при температуре 160 градусов.
Для начинки взбей 3 яйца с 500 гр мягкого творога. Добавь 2 мерные ложки ОЯН, 2 серые ложки Формула 1 Вечерний коктейль, 1 мерную ложку Формула 3 и 1 колпачок Алоэ Классический.
Хорошо перемешай, выложи на форму и отправь в духовку еще на 20 минут.
Десерт готов! Оставшийся сметанник не забудь украсить любимыми ягодами.
Замеси тесто, выложи его в форму и сформируй бортики. Поставь основу в духовку на 15-20 минут при температуре 160 градусов.
Для начинки взбей 3 яйца с 500 гр мягкого творога. Добавь 2 мерные ложки ОЯН, 2 серые ложки Формула 1 Вечерний коктейль, 1 мерную ложку Формула 3 и 1 колпачок Алоэ Классический.
Хорошо перемешай, выложи на форму и отправь в духовку еще на 20 минут.
Десерт готов! Оставшийся сметанник не забудь украсить любимыми ягодами.
✨ Как сохранить мотивацию при похудении? ✨
Путь к здоровому телу требует постоянной мотивации. Вот 6 ключевых способов её поддержания:
Ставьте достижимые цели
Начинайте с малого и отслеживайте прогресс. Конкретные цифры помогут видеть результаты.
Ведите учёт
Записывайте успехи в дневник или делитесь ими в соцсетях. Это усилит вашу мотивацию.
Найдите поддержку
Работайте с консультантом и общайтесь с единомышленниками — это даёт дополнительную энергию.
Внедряйте разнообразие
Экспериментируйте с питанием и тренировками, чтобы не терять интерес к процессу.
Вознаграждайте себя
Отмечайте достижения приятными бонусами — это укрепляет позитивный настрой.
Держите фокус на цели
Регулярно напоми
Путь к здоровому телу требует постоянной мотивации. Вот 6 ключевых способов её поддержания:
Ставьте достижимые цели
Начинайте с малого и отслеживайте прогресс. Конкретные цифры помогут видеть результаты.
Ведите учёт
Записывайте успехи в дневник или делитесь ими в соцсетях. Это усилит вашу мотивацию.
Найдите поддержку
Работайте с консультантом и общайтесь с единомышленниками — это даёт дополнительную энергию.
Внедряйте разнообразие
Экспериментируйте с питанием и тренировками, чтобы не терять интерес к процессу.
Вознаграждайте себя
Отмечайте достижения приятными бонусами — это укрепляет позитивный настрой.
Держите фокус на цели
Регулярно напоми
✨ Внимание, лето зовёт! ✨
Всего 24 часа отделяют тебя от шанса преобразить свою талию к солнечному сезону! ☀️
Объявляю старт бесплатного интенсив-марафона "Минус 2 см за 10 дней"! 💃
🔥 Да, это не мираж! 🔥
В течение 10 волшебных дней мы будем лепить твою фигуру, словно скульпторы, чтобы подарить тебе*:
• Изящную талию, словно выточенную из мрамора
• Непоколебимую уверенность в своей красоте
• Мощный заряд энергии, бьющий ключом
💪 Это твой уникальный шанс испытать силу преображения совершенно бесплатно! 💪
Я собираю избранную группу для экспериментального марафона, и ты можешь стать звездой этой команды! 🚀
👉 Мечтаешь о минус 2 см в талии? Хватит мечтать, пора действовать! Лови с
Всего 24 часа отделяют тебя от шанса преобразить свою талию к солнечному сезону! ☀️
Объявляю старт бесплатного интенсив-марафона "Минус 2 см за 10 дней"! 💃
🔥 Да, это не мираж! 🔥
В течение 10 волшебных дней мы будем лепить твою фигуру, словно скульпторы, чтобы подарить тебе*:
• Изящную талию, словно выточенную из мрамора
• Непоколебимую уверенность в своей красоте
• Мощный заряд энергии, бьющий ключом
💪 Это твой уникальный шанс испытать силу преображения совершенно бесплатно! 💪
Я собираю избранную группу для экспериментального марафона, и ты можешь стать звездой этой команды! 🚀
👉 Мечтаешь о минус 2 см в талии? Хватит мечтать, пора действовать! Лови с
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
86
- Татьяна Хатина(Карпухина)Красноярск
- Елизавета (Гадание) ДаниловаСаратов
- михаил карповКрасноярск
- Надежда МилшинаАбакан