Эля Г

Белок, кератин, омега-3 и биотин — основа здоровья волос и кожи головы

Основа — белок и кератин. Кератин строит волосы, а чтобы его вырабатывать, нужны белковые продукты. Ешьте творог, яйца, курицу, бобовые — они дают строительный материал для крепких и блестящих волос.
Но этого мало. Кожа головы тоже требует заботы изнутри. Омега-3 и витамин D улучшают кровоток и питают луковицы. Главные источники: жирная рыба — лосось и скумбрия. Добавьте семена чиа — они богаты растительными омега-3. А яйца снова в деле: в них много биотина — витамина красоты, который работает вместе с кератином, делая волосы упругими.
Как это совместить? На завтрак — творог с семенами чиа. На обед — курица или р