Ольга Илюшина

— "Правильно приседаю, качаю ноги, но колени все равно ноют" — "Бегаю, но через километр появляется боль над коленной чашечкой" Вероятно, у вас не работает одна из самых важных мышц для здоровья колена — медиальная широкая мышца бедра (МШМ). Хотите узнать как можно включить эту мышцу всего за 5 минут в день? Читайте до конца. От этих упражнений боль уйдет навсегда! Медиальная широкая мышца (МШМ) — это та самая каплевидная мышца на внутренней стороне бедра, чуть выше колена. Ее главная задача — завершать разгибание ноги и стабилизировать коленную чашечку. Представьте: ваша коленная чашечка — это лодка, а МШМ — якорь, который не дает ей уйти в сторону. Если якорь ослаблен, лодка начинает болтаться и биться о волны (суставные поверхности). Как результат получаем боль, хруст, артроз... 1. Сидячий образ жизни Когда мы постоянно сидим, мышцы передней поверхности бедра укорачиваются и перестают правильно работать. 2. Неправильная техника упражнений Глубокие приседания с плохой техникой, бе