Юлия Дельва
Консультант по питанию. Помогу скорректировать ваше тело, улучшить самочувствие, получить энергию.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 16:46
Фильтр
✅ Если бы еда умела говорить…
📌 Представьте, что продукты могли бы говорить - что бы они вам сказали? 😁
Иногда одного взгляда на еду достаточно, чтобы понять свои привычки. А если прислушаться к тому, что она могла бы сказать, осознанности становится ещё больше.
🎭 Что сказали бы продукты:
🥐 Круассан
«Я красивый и пахну уютом… но через 20 минут ты снова будешь голодна»
🥦 Брокколи
«Я не самая весёлая на вид, зато помогаю твоей коже, кишечнику и метаболизму»
🍫 Шоколадка
«Я обещаю утешение… но потом ты себя ругаешь, и снова ко мне приходишь»
🍗 Куриное филе
«Фейерверков не обещаю, зато у нас с тобой будет прогресс»
🍕 Пицца
«Я объединяю людей… но после меня джинсы начинают мстить»
📌 Представьте, что продукты могли бы говорить - что бы они вам сказали? 😁
Иногда одного взгляда на еду достаточно, чтобы понять свои привычки. А если прислушаться к тому, что она могла бы сказать, осознанности становится ещё больше.
🎭 Что сказали бы продукты:
🥐 Круассан
«Я красивый и пахну уютом… но через 20 минут ты снова будешь голодна»
🥦 Брокколи
«Я не самая весёлая на вид, зато помогаю твоей коже, кишечнику и метаболизму»
🍫 Шоколадка
«Я обещаю утешение… но потом ты себя ругаешь, и снова ко мне приходишь»
🍗 Куриное филе
«Фейерверков не обещаю, зато у нас с тобой будет прогресс»
🍕 Пицца
«Я объединяю людей… но после меня джинсы начинают мстить»
Рыба — это один из лучших и наиболее эффективных источников омега-3 жирных кислот в природе. Именно поэтому её так часто рекомендуют диетологи и врачи. Но не вся рыба одинакова.
2. ТОП-рыба по содержанию омега-3
Чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3. Лидеры (содержание на 100 г):
1. Дикий лосось (атлантический, нерка) – 1.5–2.5 г
2. Скумбрия (макрель) – 2.5–3.0 г (чемпион!)
3. Сельдь (атлантическая) – 1.5–2.0 г
4. Сардины – 1.0–1.5 г
5. Анчоусы – 1.0–1.5 г
6. Форель – 0.5–1.0 г
7. Тунец (особенно голубой тунец) – 0.5–1.5 г (но с осторожностью из-за возможного содержания ртути)
Практический совет: Достаточно есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю (порция 120-150 г), чтобы покрыть потребн
2. ТОП-рыба по содержанию омега-3
Чем жирнее рыба, тем больше в ней омега-3. Лидеры (содержание на 100 г):
1. Дикий лосось (атлантический, нерка) – 1.5–2.5 г
2. Скумбрия (макрель) – 2.5–3.0 г (чемпион!)
3. Сельдь (атлантическая) – 1.5–2.0 г
4. Сардины – 1.0–1.5 г
5. Анчоусы – 1.0–1.5 г
6. Форель – 0.5–1.0 г
7. Тунец (особенно голубой тунец) – 0.5–1.5 г (но с осторожностью из-за возможного содержания ртути)
Практический совет: Достаточно есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю (порция 120-150 г), чтобы покрыть потребн
🏷️ Вес — не цель, а симптом. Как найти настоящую мотивацию
✅Многие ставят себе цель: «Хочу весить 60 кг», «Сброшу 10 кг к лету», «Главное — цифра на весах».
Но правда в том, что вес — не цель, а всего лишь один из симптомов состояния тела и ума. И если фокус только на цифре — мотивация быстро гаснет.
⸻
🔹 Почему вес — это не главное
Вес показывает количество, но не качество:
• не отражает, как вы питаетесь,
• не говорит, сколько у вас жира или мышц,
• не показывает, как вы себя чувствуете.
Можно весить «идеально», но:
• страдать от пищевых срывов,
• ненавидеть своё тело,
• быть без энергии и с проблемами со здоровьем.
⸻
🔹 Что происходит, когда цель — только вес
Когда цель — про
✅Многие ставят себе цель: «Хочу весить 60 кг», «Сброшу 10 кг к лету», «Главное — цифра на весах».
Но правда в том, что вес — не цель, а всего лишь один из симптомов состояния тела и ума. И если фокус только на цифре — мотивация быстро гаснет.
⸻
🔹 Почему вес — это не главное
Вес показывает количество, но не качество:
• не отражает, как вы питаетесь,
• не говорит, сколько у вас жира или мышц,
• не показывает, как вы себя чувствуете.
Можно весить «идеально», но:
• страдать от пищевых срывов,
• ненавидеть своё тело,
• быть без энергии и с проблемами со здоровьем.
⸻
🔹 Что происходит, когда цель — только вес
Когда цель — про
📍"Мало ем, но не худею"
А на самом деле: Там откусили, здесь схватили, вместо чайной ложки зачерпнули с горкой, выпили "только кофе", попробовали во время готовки и всё это разбросано в течение дня.
Вроде немного, но если собрать всё вместе, то выходит добротные 400-500 ккал. Не бывает такого, что вы толстеете ничего не едя, это невозможно.
А на самом деле: Там откусили, здесь схватили, вместо чайной ложки зачерпнули с горкой, выпили "только кофе", попробовали во время готовки и всё это разбросано в течение дня.
Вроде немного, но если собрать всё вместе, то выходит добротные 400-500 ккал. Не бывает такого, что вы толстеете ничего не едя, это невозможно.
✅Плохие напитки для ПП-меню
🧋Иногда питание выстроено идеально, а вес стоит. Очень часто причина в напитках. Они кажутся безобидными, но незаметно добавляют калории, сахар и провоцируют аппетит.
▪️ Сладкие газированные напитки
Колы, лимонады, тоники
Резкий скачок сахара в крови, ноль сытости, лишние калории без пользы.
▪️ Пакетированные соки
Даже «100% без сахара»
По факту это концентрат фруктозы, почти без клетчатки.
▪️ Смузи и фреши в большом объёме
Фрукты полезны, но в жидком виде переедаются очень легко. Один стакан может заменить полноценный приём пищи по калориям, а насыщения почти нет.
▪️ Кофе с сиропами и сливками
Латте, раф, карамельный кофе
Часто это десерт, а не напиток. Сах
🧋Иногда питание выстроено идеально, а вес стоит. Очень часто причина в напитках. Они кажутся безобидными, но незаметно добавляют калории, сахар и провоцируют аппетит.
▪️ Сладкие газированные напитки
Колы, лимонады, тоники
Резкий скачок сахара в крови, ноль сытости, лишние калории без пользы.
▪️ Пакетированные соки
Даже «100% без сахара»
По факту это концентрат фруктозы, почти без клетчатки.
▪️ Смузи и фреши в большом объёме
Фрукты полезны, но в жидком виде переедаются очень легко. Один стакан может заменить полноценный приём пищи по калориям, а насыщения почти нет.
▪️ Кофе с сиропами и сливками
Латте, раф, карамельный кофе
Часто это десерт, а не напиток. Сах
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту