Саша Бондаренко

Боль в шее? План действий за 60 секунд

1. Снятие острого напряжения
НПВС
– Лёгкие круговые движения плечами вперёд-назад
– Медленное вытяжение шеи вверх, не запрокидывая голову
2. Включение глубоких мышц
– «Подбор двойного подбородка» лёжа или сидя — 10 повторов
– Мягкое втягивание живота для активации стабилизаторов
3. Стабилизация
– Удержание головы в нейтрали 5–10 сек., плечи опущены
– Лопатки слегка сведены, корпус подтянут
4. Контроль позы весь день
– Монитор на уровне глаз, опора под поясницу
Физиопроцедуры , хондропротекторы по особым случаям
БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС И ПЛАН БЕЗ БОЛИ
https://t.me/doctorsherstobitov
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВШее #СтабилизацияШеи

Новость дня: Пенсионерка в 66 лет родила ребенка

Как думаете, насколько безопасно рожать в таком возрасте? Подробности истории - в карточках.