Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 20:34
Фильтр
😱ВАС ОБМАНЫВАЮТ ВЕСЫ
Вес — это не только жир. Наш организм на 60-70% состоит из воды, и ее количество меняется ежедневно💯
Почему НЕ надо бояться «плюсов» (+)
Плюс на весах — это чаще всего:
✅Задержка жидкости: соленая пища, непривычно высокоуглеводный день, интенсивная тренировка (микроразрывы мышц).
✅Наполненность ЖКТ: вы просто плотно или поздно поели, и еда еще «в процессе».
✅Для женщин: фаза цикла. За несколько дней до и во время месячных +2-3 кг — абсолютная физиологическая норма.
✅Даже стресс и недосып могут заставить тело удерживать воду.
👉То есть ежедневный «плюс» — это 99% не прирост жира, а временные водные колебания. Смотрите на тренд в 2-4 недели, а не на две точки вчера/
Вес — это не только жир. Наш организм на 60-70% состоит из воды, и ее количество меняется ежедневно💯
Почему НЕ надо бояться «плюсов» (+)
Плюс на весах — это чаще всего:
✅Задержка жидкости: соленая пища, непривычно высокоуглеводный день, интенсивная тренировка (микроразрывы мышц).
✅Наполненность ЖКТ: вы просто плотно или поздно поели, и еда еще «в процессе».
✅Для женщин: фаза цикла. За несколько дней до и во время месячных +2-3 кг — абсолютная физиологическая норма.
✅Даже стресс и недосып могут заставить тело удерживать воду.
👉То есть ежедневный «плюс» — это 99% не прирост жира, а временные водные колебания. Смотрите на тренд в 2-4 недели, а не на две точки вчера/
Когда у человека есть метаболические нарушения, восстановление не может быть быстрым.
И об этом важно говорить честно ❤️
На фото — 6 месяцев заботы о себе ✨
–18 кг
Но этот путь не начинался с быстрого снижения веса.
Первые 3 месяца организм практически не отпускал вес.
И это было нормально 🙏
Потому что в начале было:
— высокий инсулин
— нарушения работы ЖКТ
— хроническое воспаление
— тело, долго живущее в дефиците, стрессе и перегрузках 😔
Инсулин в начале — 28.
Организм в режиме накопления и защиты 🛡️
Мы не давили.
Не ускоряли.
Не ломали физиологию.
Сначала выстраивалась база 🧩:
✔ питание, разгружающее ЖКТ
✔ регулярность приёмов пищи (их было 5, чтобы убрать скачки сахара 🍽️)
✔ в
И об этом важно говорить честно ❤️
На фото — 6 месяцев заботы о себе ✨
–18 кг
Но этот путь не начинался с быстрого снижения веса.
Первые 3 месяца организм практически не отпускал вес.
И это было нормально 🙏
Потому что в начале было:
— высокий инсулин
— нарушения работы ЖКТ
— хроническое воспаление
— тело, долго живущее в дефиците, стрессе и перегрузках 😔
Инсулин в начале — 28.
Организм в режиме накопления и защиты 🛡️
Мы не давили.
Не ускоряли.
Не ломали физиологию.
Сначала выстраивалась база 🧩:
✔ питание, разгружающее ЖКТ
✔ регулярность приёмов пищи (их было 5, чтобы убрать скачки сахара 🍽️)
✔ в
💭 Как перестать ждать мотивации и создавать её из стабильных привычек?
Если это про тебя 👇
❌ Мотивация появляется и быстро исчезает
❌ Без «настроя» ничего не хочется делать
❌ Любой спад кажется откатом
❌ Постоянно ждёшь правильного момента
❌ Кажется, что без желания результата не будет
Но мотивация — не старт. Это следствие.
Почему ожидание мотивации не работает 👇
❌ Она зависит от энергии и настроения
Стоит устать — и запал пропадает.
❌ Она не выдерживает реальную жизнь
Работа, быт и стресс съедают вдохновение.
❌ Она толкает на рывки
А рывки почти всегда заканчиваются откатом.
Как создавать мотивацию через привычки 👇
✅ Начинать с маленьких действий
Привычки не требуют вдохновения.
Если это про тебя 👇
❌ Мотивация появляется и быстро исчезает
❌ Без «настроя» ничего не хочется делать
❌ Любой спад кажется откатом
❌ Постоянно ждёшь правильного момента
❌ Кажется, что без желания результата не будет
Но мотивация — не старт. Это следствие.
Почему ожидание мотивации не работает 👇
❌ Она зависит от энергии и настроения
Стоит устать — и запал пропадает.
❌ Она не выдерживает реальную жизнь
Работа, быт и стресс съедают вдохновение.
❌ Она толкает на рывки
А рывки почти всегда заканчиваются откатом.
Как создавать мотивацию через привычки 👇
✅ Начинать с маленьких действий
Привычки не требуют вдохновения.
⚖Гормоны после праздников: почему вес задерживается и как мягко вернуть баланс?
После праздников часто происходит вот что 👇
❌ Питание уже нормальное, а вес «завис»
❌ Появились отёки и ощущение тяжести
❌ Аппетит странный: то нет, то тянет на всё подряд
❌ Энергии меньше, чем обычно
❌ Возникает мысль: «Наверное, я всё испортила»
Но чаще всего дело не в еде. Дело в гормональном отклике на перегрузку.
Что происходит с гормонами после праздников 👇
❌ Стресс и недосып повышают кортизол
Тело начинает удерживать воду и вес «про запас».
❌ Сбитый режим нарушает гормоны голода и сытости
Аппетит становится нестабильным.
❌ Резкий возврат к ограничениям усиливает дисбаланс
Организм воспринимает это к
После праздников часто происходит вот что 👇
❌ Питание уже нормальное, а вес «завис»
❌ Появились отёки и ощущение тяжести
❌ Аппетит странный: то нет, то тянет на всё подряд
❌ Энергии меньше, чем обычно
❌ Возникает мысль: «Наверное, я всё испортила»
Но чаще всего дело не в еде. Дело в гормональном отклике на перегрузку.
Что происходит с гормонами после праздников 👇
❌ Стресс и недосып повышают кортизол
Тело начинает удерживать воду и вес «про запас».
❌ Сбитый режим нарушает гормоны голода и сытости
Аппетит становится нестабильным.
❌ Резкий возврат к ограничениям усиливает дисбаланс
Организм воспринимает это к
У вас застой желчи» — звучит пугающе 😟
А что это значит на самом деле?
На консультациях я часто слышу:
— «По УЗИ застой желчи»
— «Желчный ленивый»
— «Нужно срочно пить желчегонное»
Но давайте спокойно и по фактам 👇
Без страшилок и мифов.
💛 Что такое желчь и зачем она вообще нужна
Желчь — это ключ к нормальному пищеварению, а не «проблемная жидкость».
Она нужна, чтобы:
✔️ переваривать жиры
✔️ усваивать витамины A, D, E, K
✔️ поддерживать здоровый кишечник
✔️ выводить лишний холестерин и токсины
Желчь образуется в печени и должна регулярно выходить в кишечник.
Когда этого не происходит — начинаются проблемы.
⚠️ Что значит «застой желчи»
Застой — это когда желчь:
🔸 выделяется редко
🔸
А что это значит на самом деле?
На консультациях я часто слышу:
— «По УЗИ застой желчи»
— «Желчный ленивый»
— «Нужно срочно пить желчегонное»
Но давайте спокойно и по фактам 👇
Без страшилок и мифов.
💛 Что такое желчь и зачем она вообще нужна
Желчь — это ключ к нормальному пищеварению, а не «проблемная жидкость».
Она нужна, чтобы:
✔️ переваривать жиры
✔️ усваивать витамины A, D, E, K
✔️ поддерживать здоровый кишечник
✔️ выводить лишний холестерин и токсины
Желчь образуется в печени и должна регулярно выходить в кишечник.
Когда этого не происходит — начинаются проблемы.
⚠️ Что значит «застой желчи»
Застой — это когда желчь:
🔸 выделяется редко
🔸
💡 Как убрать «пустые» перекусы дома без запретов?
(бытовое решение)
Если дома происходит это 👇
❌ Открываешь холодильник «просто посмотреть»
❌ Перекусываешь автоматически, без голода
❌ Ешь печенье, сыр, кусочки «на ходу»
❌ После — ни сытости, ни удовольствия
❌ Появляется мысль: «Надо просто взять себя в руки»
Но дело не в силе воли. Дело в быте.
Почему «пустые» перекусы появляются 👇
❌ Нет чётких приёмов пищи
Когда еда хаотична, тело всё время ищет подпитку.
❌ Еда лежит на виду
Рука тянется автоматически, без участия разума.
❌ Перекус заменяет паузу
Иногда ты ищешь отдых, а не еду.
Как убрать это без запретов 👇
✅ Выстроить нормальные приёмы пищи
Когда ты реально наедаешься, перекусы
(бытовое решение)
Если дома происходит это 👇
❌ Открываешь холодильник «просто посмотреть»
❌ Перекусываешь автоматически, без голода
❌ Ешь печенье, сыр, кусочки «на ходу»
❌ После — ни сытости, ни удовольствия
❌ Появляется мысль: «Надо просто взять себя в руки»
Но дело не в силе воли. Дело в быте.
Почему «пустые» перекусы появляются 👇
❌ Нет чётких приёмов пищи
Когда еда хаотична, тело всё время ищет подпитку.
❌ Еда лежит на виду
Рука тянется автоматически, без участия разума.
❌ Перекус заменяет паузу
Иногда ты ищешь отдых, а не еду.
Как убрать это без запретов 👇
✅ Выстроить нормальные приёмы пищи
Когда ты реально наедаешься, перекусы
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту