Левая колонка

Анастасия Анастасия

Последний визит: 27 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Анастасия Анастасия

18 ноя

✅Пицца на скорую руку
На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12
✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г
✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗

Анастасия Анастасия

18 ноя

Котлетки из курицы и гречки
Гречаники
🔶на 100 г - 135 ккал🔶Б/Ж/У - 14/2/14🔶
Ингредиенты:
• Гречка - 150 г
• Яйца - 2 шт
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 2 шт
• Томатная паста - 200 г
• Соль, перец - по вкусу
• Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу на

Анастасия Анастасия

14 окт

✅Маффины из кабачка и творога.📌На 100 г- 70 ккалорий.Белки - 5 гЖиры - 2 гУглеводы - 9 г✅Ингредиенты:🔸Кабачки (цукини) — 600 г.🔸Творог обезжиренный — 150 г.🔸Яйца — 2 шт.🔸Соль🔸Отруби — 1/2 стакана🔸Чеснок — 1–2 зубчика✅Приготовление:Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Добавить к тесту ещё немного отубей с разрыхлителем, формочки для маффинов чуть смазать каплей масла. Запекать 25 минут при температуре 200*С.Подавать со сметаной10% или йогуртом.Приятного аппетита!

Анастасия Анастасия

14 окт

Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
🔸на 100г - 100.26 ккал🔸Б/Ж/У - 9.06/3.54/8.28🔸
Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или доба

Анастасия Анастасия

11 окт

✅ОРЕХИ ПРИ ПОХУДЕНИИ⠀📌Многие отказываются от них из-за высокой калорийности , а зря!Или наоборот кушают очень много не зная о калорийности продукта , а потом удивляются : «почему вес не уходит , я же правильно питаюсь?»⠀✅Орехи-вкусный и полезный перекус.⠀Польза:Содержание витаминов группы В и Е,меди, магния.Содержат йод.Стимулируют мозговую активность, сердечно-сосудистую систему.Содержат полезные жиры для нашего организма.Несомненная польза для организма!⠀✅Минусы:Очень сложно остановиться ,начиная кушать.Можно перебрать очень легко суточную норму калорий.Являются одним из самых сильных аллергенов .⠀✅Сколько можно кушать орехов в день?Суточная норма при похудении 20-30 гр , в ладони у меня

Анастасия Анастасия

11 окт

ДОРОГИЕ, ВЫ ВСЁ ЕЩЁ СЧИТАЕТЕ, ЧТО У ВАС ШИРОКАЯ КОСТЬ? 😉➡️НЕ ИЩИТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ И ПРИЧИН НАКОНЕЦ ТО ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ!✅Самая частая отговорка, которая была развенчана еще в эпоху демотиваторов. Сегодня на свою «широкую кость» ссылаются только люди с хорошим чувством самоиронии, но мы все равно не можем обойти вниманием это заблуждение.✅Итак, во-первых, наш скелет весит не так уж много: 4-5 кг у мужчин и 2-3 кг у женщин. Костная ткань имеет ряд свойств, в частности плотность. Плотность может меняться в течение жизни — это зависит от возраста, уровня активности, питания, заболеваний и даже расы. ✅Да, более плотные кости добавляют вес — но не более 1 килограмма.Вот незадача, не так