Людмила Шелудченко (Макарова)

Коротко За 7 дней нельзя "вылечить" хроническую бессонницу, но можно резко улучшить качество сна: стабилизировать ритм, сократить ночные пробуждения и убрать вечерние срывы. Ключ — не таблетки и не чудо-чаи, а четыре вещи: фиксированное время подъёма, дневной свет, ограничение времени в постели и правильная вечерняя "полоса торможения". Через неделю вы уже почувствуете разницу, а устойчивый эффект приходит за 4–6 недель. Самое важное и кратко Сон восстанавливают днём, а не ночью: свет утром и движение важнее, чем считать овец. Режим побеждает разовые лайфхаки: подъём по будильнику даже после плохой ночи. Больше сна не равно больше часов в кровати. Сначала сужаем окно сна, потом расширяем. Спальня только для сна и близости. Всё остальное — вон из комнаты. Алкоголь, поздний кофе и телефон в кровати отменяют половину усилий. Почему "сломался" сон и почему неделя всё же помогает Годы недосыпа — это закрепившийся сценарий: поздний экран, кофе после обеда, неровный график, тревожные мысли в

«Неудачно нагнулась», «Потянула спину при уборке», «Пересидела на работе»… Мы часто воспринимаем дискомфорт и боль в пояснице как что-то случайное и почти «беспричинное». Но на самом деле поясница редко «ломается» в один день. Обычно эти «внезапные проблемы» — накопительный результат многолетних ошибок в движениях, позах, бытовых действиях и заботе о своем позвоночнике. Ведущий эксперт нашей студии IQ Ladies объясняет, от чего зависит «надежность» нашего поясничного отдела, какие повседневные ошибки приводят к долгосрочным проблемам — и как их избежать. Позвоночник — это не просто столб из костей, а сложная динамическая конструкция. Она должна решать сразу две задачи: быть подвижной, и в то же время оставаться устойчивой. И чтобы выдерживать нагрузки без повреждений, у позвоночника есть особый «двойной механизм защиты» — две системы стабилизации: И в норме эти две системы должны работать слаженно. Пассивная система сама по себе не справиться с повседневными задачами, а активная — не мо