Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 мая 2025
Фильтр
Поделился видео
01:48
Поделился видео
00:59
Программа на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 15 до 25 поворений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
• Узкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 15 до 25 поворений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
• Узкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
04:09
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
140
- андрей мелеиновпавловский посад
- Олег Грунинг. Подольск (Московская область)
- ольга панкратова(новая)Владимир
- Владимир КалининКраснодар
10
- Оргтруд.3445 подписчиков
- Русский Дух ✞🇷🇺309252 подписчика
- Прокат спортинвентаря в Парке Мещерском.583 подписчика
- Tech HD59249 подписчиков
- FITNESS169008 подписчиков