Галина Абир

Старят не годы, а повседневные мелочи. Недосып, сидячие дни, ультрапереработанная еда и сахар, алкоголь, солнце без SPF, хронический стресс, никотин, качели веса, плохая гигиена рта и одиночество. За каждым пунктом стоят исследования, а не страхи из журнала. Ниже разберём, что именно происходит с телом и что менять без фанатизма. Если спишь меньше 7 часов стабильно, организм отвечает ростом кортизола и падением чувствительности к инсулину. Это видно уже после одной короткой ночи: глюкоза усваивается хуже, на следующий день тянет к быстрым калориям, кожа восстановилась слабее. Большие обзоры связывают короткий сон с риском диабета 2 типа, гипертонии, депрессии и аварийности. Рекомендация простая. Держи 7–8 часов, подъем в одно и то же время, утренний свет, экран за час до сна глушим. Первые недели эффект ощущается как ясная голова и нормальный аппетит. Сидячий день ускоряет износ сосудов и мышц. Когда шагов мало, падает базовый расход, растет инсулинорезистентность, возвращаются боли сп

Осень — это не только про перемену погоды. Это ещё и сезон встреч, свадеб, посиделок и тёплых мероприятий. Воздух свежее, дни короче, а людям хочется быть ближе. А знаете почему? Потому что с окончанием летней суеты в жизни становится больше уюта и домашней размеренности. А вместе с этим — появляется внутренняя потребность слышать и быть услышанными. Вот несколько простых и душевных рекомендаций, которые помогут Вам почувствовать вкус настоящего общения. Это главное правило. Даже если "все будут", даже если "вроде бы звали" — не идите туда, где нет приглашения. Незваный гость — это не только про статус. Это ощущается всеми. А нам важны тёплые, настоящие встречи — а не неудобное присутствие "просто потому что". Приглашение — это не просто формальность. Это знак: Вас ждут. О Вас помнят. Отнеситесь к этому с уважением к себе и другим. Вы идёте не просто быть «одной из». Вы — часть этого круга. Обычные, на первый взгляд, разговоры могут оказаться очень ценными: Подруга расскажет, что ей по