Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 19 янв 2023
Фильтр
СНИЖЕНИЕ ВЕСА-НАБОР ВЕСА
⚖️ Кто-то хочет снизить вес, а кто-то набрать ⠀
☝🏻Для примера возьмем шаурму с курицей
❗️Да, калорийность будет разная: все просто, даже при снижении веса не нужно отказываться от ЛЮБИМЫХ блюд и продуктов
✅Важно схитрить с калорийностью и обыграть граммовку каждого ингредиента
🌯Например, ваш партнер выбрал шаурму с курицей как и вы
🌯Но верным решением будет добавить ему более жирную часть (куриное бедро), а вам более постную (куриное филе)
🫔Если приготовить на гриле птицу, то получится очень сочно⠀
🍥Затем соус
🍥Сделайте себе соус на основе натур йогурта и горчицы
🍥Для партнера-майонез
🍅В свою шаурму-больше овощей, для партнера-куриного бедра
✅Каждый
⚖️ Кто-то хочет снизить вес, а кто-то набрать ⠀
☝🏻Для примера возьмем шаурму с курицей
❗️Да, калорийность будет разная: все просто, даже при снижении веса не нужно отказываться от ЛЮБИМЫХ блюд и продуктов
✅Важно схитрить с калорийностью и обыграть граммовку каждого ингредиента
🌯Например, ваш партнер выбрал шаурму с курицей как и вы
🌯Но верным решением будет добавить ему более жирную часть (куриное бедро), а вам более постную (куриное филе)
🫔Если приготовить на гриле птицу, то получится очень сочно⠀
🍥Затем соус
🍥Сделайте себе соус на основе натур йогурта и горчицы
🍥Для партнера-майонез
🍅В свою шаурму-больше овощей, для партнера-куриного бедра
✅Каждый
РАЦИОН НА 2 ДНЯ
Рассчитано на 2дня ⠀
⠀
☝️Вес указан в сухом/сыром виде
✅ЗАВТРАК
📌КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 410/35/14/34,3
🥮ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
-Творог 5%-300г
-Мука рис-60г
-Кукур крахмал-20г
-Яйцо-3шт
-Разрыхл-1чл⠀
-Ванилин
-Сахзам
Смешиваем, выкладываем в формочки и выпекаем 30мин, 180град
✅ПЕРЕКУС
📌КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104/1/0.2/27
🍇Виноград-300г
✅ОБЕД
📌КБЖУ 1 ОБЕДА: 393/43/9/41.8
🍛БУЛГУР С КУРИЦЕЙ
-Булгур-100г
-Масло-1чл
-Кур филе-300г
-Зелень
-Вода
-Соль,специи
-Свежие Овощи-400г
Филе нарезаем и обжариваем с 2х сторон по 3-4мин
Вынимаем и в это же масло кладём промытый булгур
Обжариваем 4-5мин
Добавляем горячую воду в соотношении 2:1, перемешиваем, закрываем крышкой и готовим 20мин
✅ПЕРЕКУС
?
Рассчитано на 2дня ⠀
⠀
☝️Вес указан в сухом/сыром виде
✅ЗАВТРАК
📌КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 410/35/14/34,3
🥮ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
-Творог 5%-300г
-Мука рис-60г
-Кукур крахмал-20г
-Яйцо-3шт
-Разрыхл-1чл⠀
-Ванилин
-Сахзам
Смешиваем, выкладываем в формочки и выпекаем 30мин, 180град
✅ПЕРЕКУС
📌КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104/1/0.2/27
🍇Виноград-300г
✅ОБЕД
📌КБЖУ 1 ОБЕДА: 393/43/9/41.8
🍛БУЛГУР С КУРИЦЕЙ
-Булгур-100г
-Масло-1чл
-Кур филе-300г
-Зелень
-Вода
-Соль,специи
-Свежие Овощи-400г
Филе нарезаем и обжариваем с 2х сторон по 3-4мин
Вынимаем и в это же масло кладём промытый булгур
Обжариваем 4-5мин
Добавляем горячую воду в соотношении 2:1, перемешиваем, закрываем крышкой и готовим 20мин
✅ПЕРЕКУС
?
Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍
✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65
Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог из брикета 80 гр
1 яйцо
▫️натур. йогурт 4 ст.ложки
▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
▫️сода 1/3 ч.л.
▫️укроп, зеленый лук, соль
Начинка:
▫️сыр ⠀
▫️Черри
Приготовление:
▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и про
✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65
Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог из брикета 80 гр
1 яйцо
▫️натур. йогурт 4 ст.ложки
▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
▫️сода 1/3 ч.л.
▫️укроп, зеленый лук, соль
Начинка:
▫️сыр ⠀
▫️Черри
Приготовление:
▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и про
Свекольный салат с фетой и орехами.
✅КБЖУ:254.4/8.07/22.41/5.47
Ингредиенты:
▫️Свекла крупная (вареная или запеченная) – 1 шт.
▫️Фета – 100 гр
▫️Укроп свежий – 15-20 гр
▫️Орехи грецкие – 50 гр
Заправка:
▫️Масло оливковое – 2 ст.л.
▫️Сок лимона – 1 ст.л.
▫️Чеснок (натёртый) – 2 зуб
▫️Соль – по вкусу
▫️Перец черный молотый – по вкусу
Приготовление:
▫️Свеклу нарезать кубиками, нарубить укроп и орехи обжаренные
▫️Для заправки смешать вилочкой все ингредиенты, влить в салат, перемешать.
▫️Добавить Фету, нарезанную кубиками, аккуратно перемешать и подавать.
☝️Заправлять салат и добавлять Фету только перед подачей.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ:254.4/8.07/22.41/5.47
Ингредиенты:
▫️Свекла крупная (вареная или запеченная) – 1 шт.
▫️Фета – 100 гр
▫️Укроп свежий – 15-20 гр
▫️Орехи грецкие – 50 гр
Заправка:
▫️Масло оливковое – 2 ст.л.
▫️Сок лимона – 1 ст.л.
▫️Чеснок (натёртый) – 2 зуб
▫️Соль – по вкусу
▫️Перец черный молотый – по вкусу
Приготовление:
▫️Свеклу нарезать кубиками, нарубить укроп и орехи обжаренные
▫️Для заправки смешать вилочкой все ингредиенты, влить в салат, перемешать.
▫️Добавить Фету, нарезанную кубиками, аккуратно перемешать и подавать.
☝️Заправлять салат и добавлять Фету только перед подачей.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!
✅КБЖУ:59/12.5 / 0.5 / 0.9
Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
▫️Помидор - 1 шт
▫️Лук - 50 г (мелко порезанный)
▫️Чеснок - 7 г
▫️Петрушка - 30 г
▫️Вода - 250 г
▫️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
▫️Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты.
▫️Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. ▫️Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
✅КБЖУ:59/12.5 / 0.5 / 0.9
Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
▫️Помидор - 1 шт
▫️Лук - 50 г (мелко порезанный)
▫️Чеснок - 7 г
▫️Петрушка - 30 г
▫️Вода - 250 г
▫️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
▫️Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты.
▫️Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. ▫️Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
Тушенная капуста с булгуром
✅КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7
Ингредиенты:
▫️200 гр. булгура
▫️2 моркови
▫️2 луковицы
▫️специи по вкусу, соль перец
▫️2 ст/л. соевого соуса
▫️3 зуб. чеснока
Приготовление:
▫️Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок.
Смешать с капустой.
▫️На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта.
▫️Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус.
При подаче можно посыпать зеленью.
✅КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7
Ингредиенты:
▫️200 гр. булгура
▫️2 моркови
▫️2 луковицы
▫️специи по вкусу, соль перец
▫️2 ст/л. соевого соуса
▫️3 зуб. чеснока
Приготовление:
▫️Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок.
Смешать с капустой.
▫️На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта.
▫️Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус.
При подаче можно посыпать зеленью.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
17
- Алена Филиппова (Медведкова)Дубровка
- ГАЛИНА ВОРОНОВА-ФОМИНА♥●•ВОЛГОГРАД
- Александр АбрамовМинск
- Алена Баландина (Пьянова)Хабаровск