Свернуть поиск
Фильтр
Тамара Есаулкова отмечена в заметке
поделилась публикацией
Забудьте о ходьбе: 6 упражнений, чтобы удвоить силу ног после 50
Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:
Показать еще
119 комментариев
500 раз поделились
3.2K классов
- Класс
поделилась публикацией
Что ест на завтрак доктор Бубновский: продукты, которые он советует для суставов и мышц после 50
Представьте человека, которого в 22 года врачи фактически списали. Авария, клиническая смерть, кома, несколько операций - и костыли как постоянные спутники жизни. Большинство в такой ситуации смирилось бы. Сергей Бубновский не смирился. Он поступил в медицинский, 30 лет экспериментировал на собственном теле, создал метод кинезитерапии и в свои 70 лет выглядит бодрее, чем многие сорокалетние. Сегодня у него сеть центров реабилитации, профессура в РУДН и репутация человека, который поднимает с постели тех, кого другие врачи уже отправили доживать. Его главная мысль про возраст - короткая и неудобная: «Старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани». То есть дело не в паспорте, а в том, что вы позволили своим мышцам делать (или не делать) последние двадцать лет. Бубновский - противник кулинарных изысков. Его любимая поговорка звучит именно так: «Пища проста - доживёшь до ста». Никакого снобизма в стиле модных продуктов, никаких протеиновых коктейлей с экзотическим составом, никаких
Показать еще
242 комментария
730 раз поделились
4.8K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
157
- Галина Коротких(Казанцева)пос. Юшала (Тугулымский район)
- Cветлана Устюжаниноваг. Краснотурьинск (Свердловская область)
- Любовь Суконкина(Бабушкина)пос. Юшала (Тугулымский район)
- Тамара Шубина (Кремнева)пос. Ертарский (Тугулымский район)
- Ира Губайдулина (Бершауэр)пос. Сама (г. Ивдель)
26
- Царьград217545 подписчиков
- Киноамнезия4311 подписчиков
- Юшалинская средняя школа № 251772 подписчика
- Red Carpet13322 подписчика
- Юшалинский культурно-досуговый центр1105 подписчиков
Правая колонка

