😄😄😄 54😻😻😻

сон 💤 Расстройства сна – это группа нарушений, связанных с глубиной и режимом сна. Одним из таких нарушений является - бессонница, или инсомния. Естественно есть нарушения, которые требуют консультации специалиста ( сомнолога , невролога,психиатра ). Но есть то , с чем можно поработать уже сейчас- это с гигиеной сна. ✅Возьмите в привычку ложиться в одно и то же время – разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более одного часа. Не спите в течение дня, но если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня и не более 30 минут. ✅Обеспечьте комфортные условия в спальне: проветрите комнату и уменьшите нагрев радиаторов отопления, чтобы температ