Анастасия Ханова
нутрициолог
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 30 апр 2025
Фильтр
‼️Друзья, а ещё я ищу людей
‼️Кому интересен дополнительный или основной доход!
‼️Кто сидит в декрете и не знает чем себя занять!
‼️Кто устал работать на дядю и вставать по утрам!
✅Я не буду тебя уговаривать и заставлять!!!
😂Я просто расскажу тебе в чем суть работы, а дальше уже решение за тобой
✅Я всему обучаю с нуля !
✅Мне не важно с какого ты города и какой статус в жизни занимаешь.
✍пиши скорее
✅Работаю с каждым индивидуально !
💥Нужны деньги? Напиши мне в личку❤️
‼️Кому интересен дополнительный или основной доход!
‼️Кто сидит в декрете и не знает чем себя занять!
‼️Кто устал работать на дядю и вставать по утрам!
✅Я не буду тебя уговаривать и заставлять!!!
😂Я просто расскажу тебе в чем суть работы, а дальше уже решение за тобой
✅Я всему обучаю с нуля !
✅Мне не важно с какого ты города и какой статус в жизни занимаешь.
✍пиши скорее
✅Работаю с каждым индивидуально !
💥Нужны деньги? Напиши мне в личку❤️
🥘РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ
КБЖУ на 100 гр: 59 ккал 12.5/0.5/0.9
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг. (у меня треска)
Помидор - 1 шт.
Лук - 50 г.
Чеснок - 7 г.
Петрушка - 30 г.
Вода - 250 г.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
КБЖУ на 100 гр: 59 ккал 12.5/0.5/0.9
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг. (у меня треска)
Помидор - 1 шт.
Лук - 50 г.
Чеснок - 7 г.
Петрушка - 30 г.
Вода - 250 г.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
КУРИНАЯ ГРУДКА С СОУСОМ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 куриные грудки (мясо можно заменить).
300 г йогурта или нежирной сметаны
3-4 зубчика чеснока
150 г сыра
соль
перец
приправы по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Йогурт или сметану посолить, поперчить, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать.
Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
Грудки посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 45-50 минут.
🔥На 100 гр всего 137.21 ккал
БЖУ: 15.81/6.95/2.72
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 куриные грудки (мясо можно заменить).
300 г йогурта или нежирной сметаны
3-4 зубчика чеснока
150 г сыра
соль
перец
приправы по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Йогурт или сметану посолить, поперчить, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать.
Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
Грудки посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 45-50 минут.
🔥На 100 гр всего 137.21 ккал
БЖУ: 15.81/6.95/2.72
ЗАПЕКАНКА ИЗ РЫБЫ С ОВОЩАМИ
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ
филе любой белой рыбы 500гр
средних помидора 2 шт
болгарский перец 1
Луковица 1
Морковь 1
Пучок укропа
Зубчик чеснока
Сметаны25% 200гр
Соль, перец по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нарезать мелко лук, потушить на сковороде до мягкости. Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты.
Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень.
Филе рыбы нарезала кусочками, добавила соль перец и тёртый зубчик чеснока. Обжарила на сковороде 3-4 минуты, помешивая
Собираем запеканку:
Половина овощей — вся рыбка — оставшиеся овощи — слой сметаны.
Запекаем в заранее
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ
филе любой белой рыбы 500гр
средних помидора 2 шт
болгарский перец 1
Луковица 1
Морковь 1
Пучок укропа
Зубчик чеснока
Сметаны25% 200гр
Соль, перец по вкусу
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нарезать мелко лук, потушить на сковороде до мягкости. Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты.
Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень.
Филе рыбы нарезала кусочками, добавила соль перец и тёртый зубчик чеснока. Обжарила на сковороде 3-4 минуты, помешивая
Собираем запеканку:
Половина овощей — вся рыбка — оставшиеся овощи — слой сметаны.
Запекаем в заранее
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту