Семена чиа — настоящий источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса.
Груши — не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой. Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса.
Фасоль — содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты
Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион.
Чернослив — классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и со
Когда и кому нужны добавки?
Если анализы подтвердили дефицит (например, низкий ферритин)
При явных симптомах (усталость, выпадение волос, судороги — но сначала к врачу!).
Особые состояния (спорт, веганство, хронический стресс).
Когда не надо:
- «Просто для профилактики» без оснований.
- Если питание сбалансировано (редко, но бывает!).