Виктория Виктория

Продукты против запора

Семена чиа — настоящий источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса. Груши — не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой. Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса. Фасоль — содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион. Чернослив — классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и со

📌 Шпаргалка по приёму витаминов

Когда и кому нужны добавки? Если анализы подтвердили дефицит (например, низкий ферритин) При явных симптомах (усталость, выпадение волос, судороги — но сначала к врачу!). Особые состояния (спорт, веганство, хронический стресс). Когда не надо: - «Просто для профилактики» без оснований. - Если питание сбалансировано (редко, но бывает!).