
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Забудьте о ходьбе: 6 упражнений, чтобы удвоить силу ног после 50
Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:
Показать еще
69 комментариев
232 раза поделились
1.8K классов
- Класс
Поделилась темой
204 комментария
1K раз поделились
7.6K классов
Поделилась темой
3 комментария
29 раз поделились
282 класса
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
113
- Оксана Семеноварп. Большая Мурта (Большемуртинский район)
- Елена Титова (Коршина)г. Гурьевск (Гурьевский район)
- Наташа Савченко (Черкасова)деревня сарола
- Саня МироновС. Сарала
- Катюшка Егуповас. Сарала (Орджоникидзевский район)
95
- Красота тунисского вязания 🧶30304 подписчика
- Земля боготольская7173 подписчика
- Пошаговые уроки по вязанию14148 подписчиков
- Варежки ручной работы13225 подписчиков
- жаккардовые узоры47462 подписчика