Алена Жемчужникова

Лосось с кускусом

Ингредиенты:
Лосось (филе)340 г
Кускус 100 г
Помидоры 40 г
Огурец 30 г
Лук (красный)10 г
Мята 10 г
Кинза 10 г
Петрушка 10 г
Масло (оливковое)10 мл
Эстрагон 4 г
Масло (сливочное) для подачи
Соль по вкусу
Приготовление:
Залейте кускус горячей водой в пропорции 1:1, накройте крышкой и подождите 10 минут.
Добавьте к готовому кускусу нарезанные кубиком лук, помидор и огурец, измельчённую мяту, кинзу, петрушку и эстрагон, оливковое масло и соль. Хорошо всё перемешайте.
Обжарьте на сковороде на оливковом масле лосось. Посолите и поперчите по вкусу. Переложите в форму или на противень и запеките в духовке в течение 10 минут при температуре 200 г

Чем заменить мясо?

Чечевица, нут, фасоль, горох: богаты белком и пищевыми волокнами, содержат железо, фолиевую кислоту и магний. Бобовые также способствуют улучшению пищеварения.
Тофу изготавливается из соевого молока и является отличным источником белка и кальция.
Темпе — ферментированный соевый продукт, богатый белком, витаминами группы B и содержит все незаменимые аминокислоты.
Чиа, грецкие орехи, миндаль: источники растительного белка, Омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Они помогают поддерживать здоровье сердца и мозга.
Давайте соберем 50
И я напишу простой рецепт из этих продуктов

Проект "Стройнеем к лету! "

Что ты получишь:
* план питания. Я составлю его под твой режим дня и с продуктами, которые ты любишь
* мотивация. Ты будешь идти к своим целям!
* снизишь 3-5 кг за месяц
* я буду с тобой на всем пути снижения. Помогу, расскажу, научу сохранять вес.
Пиши мне в Лс или в вотсап +79130781070
Ты будешь стройной!

Рулет из лаваша

Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт.
Творожный сыр
Листовой салат
Вареные яйца - 3 шт.
Крабовые палочки - 200 гр.
Свежие огурцы - 1 - 2 шт.
Приготовление:
1. Огурцы нарезаем овощечисткой, вареные яйца и крабовые палочки натираем на крупной тёрке, листовой салат моем и обсушиваем.
2. Лаваш смазываем творожным сыром и выкладываем все подготовленные ингредиенты.
3. Сворачиваем рулетом, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем в холодильник на 1 час.
Нарезаем кусочками и можно подавать.
Приятного аппетита!