KATERINA Katerina
Похудеть без диеты и голода - реальность. Я консультант по правильному питанию, расскажу как.
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 26 янв 2023
Фильтр
И в продолжение темы перекусов
Вы не начнете худеть до тех пор, пока не будете перекусывать. Это может прозвучать странно, ведь чтобы сбросить вес, нужно урезать суточную норму килокалорий, так почему бы не начать с того, что ликвидировать любые перекусы между основными приемами пищи? Но именно этого делать и не стоит. Пожевать что-то между завтраком и обедом или через три часа после обеда — часть верной стратегии питания. 1. Прежде чем перекусить, подумайте. Ешьте, если вы голодны, но не потому, что подруги позвали вас в кафе поболтать. Избегайте фасованных продуктов, таких, как печенье и чипсы. Как правило, в них много жира, сахара и калорий, но крайне мало клетчатки и питательных вещес
Перекусы
Кого-то сейчас огорчу, а кого-то (кто как я — любит покушать) обрадую — ПЕРЕКУСЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ просто необходимы!Смысл в следующем: они предупреждают постоянный голод и стрессовый режим, когда организм переходит в режим ”на носу черные времена, запасаемся жиром"
Перекус на правильном питании провоцирует ускорение метаболизма;
Дает дополнительную энергию в течение дня; Исключает ночные зажоры, ведь весь день вы не испытывали недостаток еды;
Позволяет легко и просто набрать необходимое кбжу, что, как мы знаем, бывает очень проблематично при занятиях спортом и наращивании мышечной массы.
КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ 👇
Правильный перекус — это дополнительный приём пищи между основн
ПИРОГ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ И ЯГОДАМИ🍒
✅ КБЖУ - 185/6/6/26
🔸Основа:
▫1 белок
▫30 г сливочного масла
▫65 г мягкого творога
▫125 г рисовой муки
🔹Заливка:
▫1 желток
▫20 г кукурузный крахмал
▫175 мл молока
▫подсластитель по вкусу
▫90 г мягкого творога
▫100 г ягод (у меня черная смородина)
🔶 Приготовление:
▫Для теста в миске смешать растопленное сливочное масло, яичный белок, мягкий творог, рисовую муку и разрыхлитель.
▫Выложить тесто в смазанную маслом форму и сверху высыпать смородину.
▫Для крема смешать небольшое количество молока с желтком, подсластителем и кукурузным крахмалом. Затем добавить оставшееся молоко.
▫Варить на плите до загустения. Сразу снять с огня и переложить в другую миск
✅ КБЖУ - 185/6/6/26
🔸Основа:
▫1 белок
▫30 г сливочного масла
▫65 г мягкого творога
▫125 г рисовой муки
🔹Заливка:
▫1 желток
▫20 г кукурузный крахмал
▫175 мл молока
▫подсластитель по вкусу
▫90 г мягкого творога
▫100 г ягод (у меня черная смородина)
🔶 Приготовление:
▫Для теста в миске смешать растопленное сливочное масло, яичный белок, мягкий творог, рисовую муку и разрыхлитель.
▫Выложить тесто в смазанную маслом форму и сверху высыпать смородину.
▫Для крема смешать небольшое количество молока с желтком, подсластителем и кукурузным крахмалом. Затем добавить оставшееся молоко.
▫Варить на плите до загустения. Сразу снять с огня и переложить в другую миск
Завтрак
Что это? Это прием пищи в первые 40 минут, максимум час после пробуждения.То есть:
🌞 проснулись в 6 - до 7 надо позавтракать .
🌞 проснулись в 7 - до 8 надо позавтракать. И так далее....
Если человек не завтракает или завтракает неправильно - дальше, в принципе, можно не сомневаться в постепенном наборе веса. Потому что утренний приём пищи заводит наш метаболизм на целый день. *Значит, наличие завтрака - обязательно!!!*
80% успеха в снижении веса лежит в нашей тарелке!
Одна из самых важных задач - научиться правильно завтракать!!!
Как только мы проснулись, выпили стакан тёплой воды (градусов 37) и в течение 40-50 минут нужно позавтракать!
Но завтрак должен быть еще и сбаланси
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
57
- Юлия Журба (Бутылдина)Перегребное
- светлана шевкунова (арутюнова)оренбург
- Елена Воробьеваг. Нижневартовск (Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра АО)
- Ольга Николаевнаг. Сухой Лог (Свердловская область)
- Ольга Корякинаг. Богородицк (Богородицкий район)