Елена Егорова

Как не переедать в праздники

1. Используйте маленькие тарелки. Это создаст иллюзию полной порции, и вы съедите меньше, не чувствуя себя обделенным. 2. Сначала наполните тарелку овощами и зеленью. Они займут место, оставив меньше пространства для более калорийных блюд. 3. Ешьте медленно и осознанно. Тщательно пережевывайте, делайте паузы между блюдами — это поможет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. 4. Не пропускайте приемы пищи в день застолья. Приходите на праздник слегка голодным, но не изголодавшимся, чтобы не наброситься на еду. 5. Отдавайте предпочтение белку и овощам, а высококалорийные гарниры и соусы кладите в небольшом количестве как дополнение, а не основу.

Как сохранить иммунитет крепким в холодное время года.

Поддерживать иммунитет в зимнее время особенно важно, так как в холодный сезон организм чаще подвергается воздействию вирусов и бактерий. Низкие температуры и недостаток солнечного света снижают уровень витамина D, что ослабляет защитные силы организма. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогают укрепить иммунную систему. Кроме того, важно избегать переохлаждений и стрессов, которые могут снижать иммунитет и повышать риск заболеваний.