Виктория Значко

Тяжело спать на боку? Для большинства людей сон на боку – самая естественная поза: удобно, привычно и даже кажется безопасно. Но клинические наблюдения говорят об обратном: именно при таком положении тела чаще появляются утренние боли в пояснице, онемение ног, ощущение перекоса таза и частые ночные пробуждения. Почему так происходит? Дело не в самом положении тела, а в том, как оно распределяет нагрузку. Чтобы понять, почему так происходит и что можно сделать, разберёмся в биомеханике сна на боку. Асимметрия таза: скрытый источник ночных проблем Когда человек ложится на бок, таз перестаёт быть симметричной и устойчивой платформой. Одна подвздошная кость поднимается выше другой, тело слегка разворачивается вокруг оси. В итоге вся система начинает работать в режиме компенсации. То есть такой перекос меняет работу всего связочного и мышечного аппарата: Подвздошно-крестцовый сустав (SI) получает непривычную скользящую нагрузку. При длительном воздействии это вызывает микротравмы и болезн

Иногда достаточно пары шагов, чтобы ощутить, будто ноги потеряли опору. Они становятся вялыми, «ватными», неуверенными. Возникает ощущение, что ты не идёшь — а будто проваливаешься в землю. У одних это состояние появляется к вечеру, у других — утром, после сна. Иногда оно исчезает так же внезапно, как и началось. И всё это — без боли, отёков или других очевидных признаков. Первое, о чём думает большинство: «плохое кровообращение», «что-то с сосудами», «всё, старость». Но за этим ощущением скрывается совсем другой механизм. И если прислушаться — можно услышать важный телесный сигнал. Фото: Хатуна Колбая Когда ноги не держат, но с венами всё в порядке Ощущение «ватных» ног — это не про мышцы и не про кости. Это восприятие, сформированное на стыке вестибулярной системы, проприоцепции (ощущения тела в пространстве) и активации двигательной коры. Мы чувствуем ноги не тогда, когда они просто двигаются, а когда мозг устойчиво контролирует равновесие. Если баланс нарушен — даже незначительно