Шурик Абрамов

Упражнение 1 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки вытянуты над головой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Делаем вдох, и из этого положения начинаем скручиваться вперед, ладонями коснуться коленей сверху. 2. Выполняем выдох. Если тяжело дотянуться ладонями, то хотя бы пальцами коснуться бедер, этого будет вполне достаточно. Выполняем 10-20 раз. Упражнение 2 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине; руки лежат вдоль тела, ладони на полу; правая нога прямая, носок тянуть на себя; левая нога согнута в колене, стопа стоит на полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Прямую ногу поднимаем в потолок, колено не сгибаем. Натягиваем мышцы по задней поверхности ноги, при этом контролируем свою амплитуду, достигаем более комфортного положения. Почувствовали, что нога начинает сгибаться, зафиксировали это положение на 1-2 секунды. 2. Опустили ногу. Выдох на подъем ноги. Выполняем 10-20 раз. Теперь правую ногу согните, захватите колено сверху руками, а левую положите прямую на пол