Анастасия Попова(Трапезникова Ася)

Сон — один из самых мощных инструментов омоложения и восстановления организма. Но есть парадокс: и недосып, и пересып одинаково вредят здоровью, особенно после 50 лет. Врачи сегодня говорят не просто о «здоровом сне», а о правильном количестве и правильном режиме, от которого напрямую зависит долголетие. Разберёмся, когда сон работает на здоровье, а когда — против него. С возрастом тело теряет способность восстанавливаться быстро. Гормоны меняются, сосуды становятся менее эластичными, мозгу требуется больше времени, чтобы очистить «отходы» — бета-амилоид и другие токсичные белки. И именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить витаминами, спортом или даже отдыхом: Но всё это работает только если режим сна близок к физиологическому. Да, звучит противоречиво, но избыток сна вреднее, чем кажется. Исследования показывают, что как короткий, так и слишком длинный сон увеличивают риск смерти. Недосып повышает кортизол, вызывает скачки давления, нарушает ритм сердца. У лю

После шестидесяти я начала лучше слышать себя. Раньше пыталась всем угодить, сглаживала конфликты, доказывала, что могу быть удобной. Хотелось сохранить отношения, не потерять людей, быть «правильной». С возрастом пришло понимание, что не со всеми стоит ссориться, не перед каждым нужно оправдываться. Некоторые люди не меняются, сколько ни старайся. Спокойствие оказалось важнее побед в споре. Но чтобы удержать его, пришлось научиться новым вещам. Я сидела в гостях у знакомой. За столом человек десять, разговор шумный, обсуждают детей и внуков. Одна женщина повернулась ко мне и сказала: «А у тебя-то внуков всё ещё нет? Ну хоть сын помогает?» Было неприятно, и я хотела сказать что-то язвительное. В тот же момент хотелось оправдаться, рассказать, что у сына свои планы, что он хороший, просто живёт иначе. Я сделала вдох и замолчала. Посмотрела на тарелку, сосредоточилась на вилке в руке. Слова застряли в горле, но напряжение ушло через минуту. Я поняла, что чужое мнение ничего не меняет в м

Утренний стакан воды: 4 правила, которые нельзя нарушать, и скрытые опасности, о которых вы скорее всего не знаете Каждое утро миллионы людей начинают с одного и того же ритуала - стакан воды натощак. Это модный тренд, одобренный нутрициологами и блогерами. Вода восполняет потерю жидкости за ночь, запускает метаболизм, дарит бодрость. Но так ли всё просто? Почему после «полезного» стакана некоторые чувствуют тяжесть, а не прилив сил? Оказывается, этот, казалось бы, безобидный ритуал имеет строгие правила. Нарушение даже одного из них может превратить целебную привычку в медленное разрушение здоровья. Давайте разберемся, как пить воду утром правильно, чтобы не навредить сердцу, желудку и даже… пищеводу. Правило №1 – Объём и темп: почему «залпом» - приговор для сердца Проснулись с дикой жаждой? Рука так и тянется выпить целую бутылку? Остановитесь. Это самая распространённая и опасная ошибка. Скрытая угроза для сердечно-сосудистой системы. Представьте: после 6-8 часов сна ваша кровь ес

Старение — это неотъемлемая часть жизни. Оно происходит незаметно: сегодня чуть медленнее поднялся с дивана, завтра заметил первую седину, через год — мелкие морщинки у глаз. Но что, если сказать, что скорость этого процесса — не приговор? Современная наука всё чаще приходит к выводу: мы можем влиять на то, как быстро стареем. Не остановить — это невозможно. Но замедлить — вполне реально. И речь не о дорогих кремах или сомнительных таблетках, а о повседневных привычках, которые работают на клеточном уровне. Давайте разберёмся, как это сделать — просто, без жаргона, но с опорой на исследования. Почему мы стареем? Кратко и по делу Представьте, что ваше тело — это город. В нём есть дома (клетки), дороги (сосуды), электростанции (митохондрии), уборщики (иммунные клетки) и ремонтные бригады (ферменты, отвечающие за восстановление ДНК). Со временем в этом городе накапливаются «поломки»: — ДНК получает повреждения от ультрафавиолета, стресса, токсинов. — Митохондрии — «электростанции клеток