Марина Болдырева

больше полезного в комментариях #мойдень #открываюмир #допосле #родныепросторы #снежныйангел #сильнониженуля #замело #мойянварь

Самые Полезные Продукты #еда #меню #рацион #рецепты #готовим

Ваш путь к здоровому позвоночнику начинается здесь. 🚀 Устали от этого «покалывания» в нижней части спины? 👇 Грыжа поясничного диска не обязательно означает конец вашего активного образа жизни. Цель не просто остановить боль — это создать пространство в позвоночнике и укрепить «внутренний корсет», который защищает его. Эти 4 движения предназначены для: ✅ Декомпрессии поясничного отдела позвоночника ✅ Расслабления напряжённых бедренных мышц (которые тянут спину!) ✅ Активации ягодичных мышц для лучшей поддержки 1️⃣ Растяжка «бабочка» для подвижности таза. 2️⃣ Скручивания позвоночника для мягкой декомпрессии. 3️⃣ Упражнение «колено к груди» для расслабления нижней части спины. 4️⃣ Мост ягодичных мышц для необходимой стабильности.🔥