Елена Правильное питание
ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ДЕВУШЕК, ЖЕНЩИН ХУДЕТЬ В ЧАТ СТРОЙНОСТИ В WhatsApp, ПП рецепты , советы по ПП, марафоны, общение и многое другое...
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 10:00
Фильтр
✅Рыба с кабачками в духовке
На 100 г - 76 кКал
Бжу- 11.4/ 2.7/ 1.9
✅Ингредиенты
Филе окуня - 250 г
Кабачок - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук зеленый - 1 шт.
Сыр твердый, лёгкий - 80
Соль и перец - по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Сметана 2 ст.л
✅Приготовление:
Рыбу предварительно разморозить, овощи все помойте и обсушите, сыр натрите на крупной терке.
Нарежьте кабачок тоненькими кружочками, филе рыбы посолите и поперчите по вкусу с обеих сторон.
Выстелите противень фольгой, чуть смажьте ее растительным маслом. Выложите на фольгу слой кабачка, посолите и поперчите, на него положите филе морского окуня.
Сверху на филе положите оставшиеся слайсы кабачка, также слегка посолите и поперчите.
Пол
На 100 г - 76 кКал
Бжу- 11.4/ 2.7/ 1.9
✅Ингредиенты
Филе окуня - 250 г
Кабачок - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Лук зеленый - 1 шт.
Сыр твердый, лёгкий - 80
Соль и перец - по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Сметана 2 ст.л
✅Приготовление:
Рыбу предварительно разморозить, овощи все помойте и обсушите, сыр натрите на крупной терке.
Нарежьте кабачок тоненькими кружочками, филе рыбы посолите и поперчите по вкусу с обеих сторон.
Выстелите противень фольгой, чуть смажьте ее растительным маслом. Выложите на фольгу слой кабачка, посолите и поперчите, на него положите филе морского окуня.
Сверху на филе положите оставшиеся слайсы кабачка, также слегка посолите и поперчите.
Пол
✅ПАСТА С РЫБОЙ И СЛИВКАМИ
📌На 100 г : 189 ккал
БЖУ 14/5/24
✅Ингредиенты:
Сливки 10% 100 мл
Горбуша 200 г;
Макароны твердых сортов 200 г,
Сыр маложирный твердый 30г;
Лук сладкий 1 шт;
Специи натуральные и соль по вкусу.
✅Приготовление:
Горбушу отварим/запекаем до готовности, затем выкладываем на а/п сковородку с каплей
растительного масла и обжариваем в специях и с
луком.
Когда станет золотистой-добавим сливки, и на маленьком огне доводим до готовности.
Параллельно отварим макароны.
Раскладываем макароны по тарелкам, поливаем рыбным соусом и посыпаем сверху сыром, по желанию можно украсить зеленью.
Приятного Аппетита!
📌На 100 г : 189 ккал
БЖУ 14/5/24
✅Ингредиенты:
Сливки 10% 100 мл
Горбуша 200 г;
Макароны твердых сортов 200 г,
Сыр маложирный твердый 30г;
Лук сладкий 1 шт;
Специи натуральные и соль по вкусу.
✅Приготовление:
Горбушу отварим/запекаем до готовности, затем выкладываем на а/п сковородку с каплей
растительного масла и обжариваем в специях и с
луком.
Когда станет золотистой-добавим сливки, и на маленьком огне доводим до готовности.
Параллельно отварим макароны.
Раскладываем макароны по тарелкам, поливаем рыбным соусом и посыпаем сверху сыром, по желанию можно украсить зеленью.
Приятного Аппетита!
Лаваш с помидорами и сыром, просто и вкусно!
на 100 г- 160.21 ккал
Б/Ж/У - 12.08/4.1/15.59
Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.
Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
на 100 г- 160.21 ккал
Б/Ж/У - 12.08/4.1/15.59
Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.
Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
✅КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ С СЫРОМ И ФОРЕЛЬЮ
Выход ~ 700г
КБЖУ на 100г 184 / 9.4 / 10 / 13
✅Лля начинки:
140г творожного сливочного сыра
140г слабосоленой форели (или семги, а можно мясо добавить)
соль
укроп.
✅Для теста:
400г кабачка
100г муки ц/з рисовой или овсяной
2 яйца
соль, перец
2 г подсолнечного масла.
✅Приготовление:
Кабачок натереть на крупной тёрке, не отжимать, добавить муку, соль и яйца, хорошо перемешать, можно ещё чесночку добавить, если любите. Хорошо разогреть сковороду, смазать капелькой масла, жарить блины на огне чуть ниже среднего под крышкой. Тесто выкладываем ложкой, перед каждым блином тесто перемешиваем. Блин должен зарумяниться снизу, схватиться сверху, вот тогда его пе
Выход ~ 700г
КБЖУ на 100г 184 / 9.4 / 10 / 13
✅Лля начинки:
140г творожного сливочного сыра
140г слабосоленой форели (или семги, а можно мясо добавить)
соль
укроп.
✅Для теста:
400г кабачка
100г муки ц/з рисовой или овсяной
2 яйца
соль, перец
2 г подсолнечного масла.
✅Приготовление:
Кабачок натереть на крупной тёрке, не отжимать, добавить муку, соль и яйца, хорошо перемешать, можно ещё чесночку добавить, если любите. Хорошо разогреть сковороду, смазать капелькой масла, жарить блины на огне чуть ниже среднего под крышкой. Тесто выкладываем ложкой, перед каждым блином тесто перемешиваем. Блин должен зарумяниться снизу, схватиться сверху, вот тогда его пе
Запечённые овощи в сметане
На 100 г - 68 кКал
Бжу - 1.4 / 3.5 / 5.4
✅Ингредиенты:
🔸морковь - 1 шт
🔸перец болгарский - 1 шт
🔸баклажаны - 1 шт
🔸лук - 1 шт
🔸шампиньоны - 100 г
🔸сметана 15% - 180 г
🔸набор зелени: Петрушка 10 г + Укроп 10 г
🔸чеснок - 2 зубчика
✅Приготовление:
Баклажан нарежьте крупными ломтиками. Чеснок раздавите, очистите и нарубите крупно. Укроп и петрушку нарубите мелко вместе со стеблями.
У болгарского перца удалите плодоножку и семена, мякоть нарежьте крупными ломтиками. Лук нарежьте полукольцами, морковь нарежьте тонкими кружками. Шампиньоны разрежьте на 4 части (крупные на 6 частей).
Обжарьте, помешивая, морковь на среднем огне в течение 2 минут.
В сковороду
На 100 г - 68 кКал
Бжу - 1.4 / 3.5 / 5.4
✅Ингредиенты:
🔸морковь - 1 шт
🔸перец болгарский - 1 шт
🔸баклажаны - 1 шт
🔸лук - 1 шт
🔸шампиньоны - 100 г
🔸сметана 15% - 180 г
🔸набор зелени: Петрушка 10 г + Укроп 10 г
🔸чеснок - 2 зубчика
✅Приготовление:
Баклажан нарежьте крупными ломтиками. Чеснок раздавите, очистите и нарубите крупно. Укроп и петрушку нарубите мелко вместе со стеблями.
У болгарского перца удалите плодоножку и семена, мякоть нарежьте крупными ломтиками. Лук нарежьте полукольцами, морковь нарежьте тонкими кружками. Шампиньоны разрежьте на 4 части (крупные на 6 частей).
Обжарьте, помешивая, морковь на среднем огне в течение 2 минут.
В сковороду
Солянка рыбная
На 100 г:110 кк
БЖУ 9/6 /3
Ингредиенты
рыбный суповой набор 600 г
лук 1 шт
огурцы соленые (среднего размера) 2 шт
каперсы 1 ст.л
маслины 4 шт
том. паста 1 ст.л
топлёное масло 1 ч. л
лавровый лист
лимон
зелень
соль
перец
Приготовление:
Нужно залить рыбный суповой набор холодной водой (1,5 л), довести до кипения, снять пену и варить до готовности. Минут за 15 до готовности посолить бульон.
Лук очистить, измельчить и немного обжарить на масле.
В это время огурцы нарезать соломкой. Если кожа у огурцов твёрдая, то ей можно предварительно срезать.
Добавить к луку томатную пасту и еще немного потушить.
Готовый бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Довести бульон до к
На 100 г:110 кк
БЖУ 9/6 /3
Ингредиенты
рыбный суповой набор 600 г
лук 1 шт
огурцы соленые (среднего размера) 2 шт
каперсы 1 ст.л
маслины 4 шт
том. паста 1 ст.л
топлёное масло 1 ч. л
лавровый лист
лимон
зелень
соль
перец
Приготовление:
Нужно залить рыбный суповой набор холодной водой (1,5 л), довести до кипения, снять пену и варить до готовности. Минут за 15 до готовности посолить бульон.
Лук очистить, измельчить и немного обжарить на масле.
В это время огурцы нарезать соломкой. Если кожа у огурцов твёрдая, то ей можно предварительно срезать.
Добавить к луку томатную пасту и еще немного потушить.
Готовый бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Довести бульон до к
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту