Маргарита Шипина
Приглашаю в мир молодости, красоты и здоровья!
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 13:52
Фильтр
✅ПП десерты с семенами чиа
🔸4 варианта вкусно, просто и с пользой
Семена чиа - идеальная основа для ПП-десертов. Они дают сытость, работают на ЖКТ и легко вписываются в рацион при похудении.
1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Миндальное или кокосовое молоко - 150 мл
▪️ Ягоды (свежие или замороженные) - 80 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Смешать чиа с молоком и сиропом, убрать в холодильник минимум на 2–3 часа. Перед подачей добавить ягоды.
КБЖУ
≈ 210 ккал
Б 6 г / Ж 11 г / У 18 г
2️⃣ Шоколадный чиа-десерт
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Молоко растительное - 150 мл
▪️ Какао без сахара - 8 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Перемешать все ингредиенты, убрать в
🔸4 варианта вкусно, просто и с пользой
Семена чиа - идеальная основа для ПП-десертов. Они дают сытость, работают на ЖКТ и легко вписываются в рацион при похудении.
1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Миндальное или кокосовое молоко - 150 мл
▪️ Ягоды (свежие или замороженные) - 80 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Смешать чиа с молоком и сиропом, убрать в холодильник минимум на 2–3 часа. Перед подачей добавить ягоды.
КБЖУ
≈ 210 ккал
Б 6 г / Ж 11 г / У 18 г
2️⃣ Шоколадный чиа-десерт
На 1 порцию
▪️ Семена чиа - 20 г
▪️ Молоко растительное - 150 мл
▪️ Какао без сахара - 8 г
▪️ Сироп без сахара - 10 г
Перемешать все ингредиенты, убрать в
Четыре рецепта полезных блюд из творога.
А творог - это белок, необходимый для построения красивых форм!
1.Сырники
Возьми 250 гр. творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.
Пищевая ценность на 100 граммов:
белки – 18 г,
жиры – 12 г,
углеводы –10 г.
калорийность – 210 ккал
2.Сырники с медом
Тебе понадобятся 500 гр. творога, 3 яйца, 3 ст. ложки меда, 50 гр. муки (желательно овсяной). Хорошенько смешай все ингредиенты. Яйцо используй не целиком, а только белок. Сформируй из полученной массы небольшие лепешки и обжарь их с двух сторон в небольшом количестве масла до
А творог - это белок, необходимый для построения красивых форм!
1.Сырники
Возьми 250 гр. творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.
Пищевая ценность на 100 граммов:
белки – 18 г,
жиры – 12 г,
углеводы –10 г.
калорийность – 210 ккал
2.Сырники с медом
Тебе понадобятся 500 гр. творога, 3 яйца, 3 ст. ложки меда, 50 гр. муки (желательно овсяной). Хорошенько смешай все ингредиенты. Яйцо используй не целиком, а только белок. Сформируй из полученной массы небольшие лепешки и обжарь их с двух сторон в небольшом количестве масла до
🍃 ШПИНАТ — СУПЕРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ! 🍃
Один из самых полезных продуктов, который должен быть в арсенале каждого, кто заботится о себе! Добавляйте его в салаты, смузи, супы или используйте в составе других блюд — этот зелёный герой украсит ваш рацион и принесёт массу пользы.
✨ Почему шпинат — это супер продукт?
▪️Очень богат витаминами и минералами: содержит железо, кальций, калий, магний, натрий, цинк и целый комплекс витаминов — С, A, B1, B2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Это настоящий витаминный коктейль для энергии и иммунитета!
▪️Высокое содержание клетчатки: помогает пищеварению и дарит чувство сытости надолго — идеально для тех, кто на пути к стройности.
▪️Только 23 калории на 100
Один из самых полезных продуктов, который должен быть в арсенале каждого, кто заботится о себе! Добавляйте его в салаты, смузи, супы или используйте в составе других блюд — этот зелёный герой украсит ваш рацион и принесёт массу пользы.
✨ Почему шпинат — это супер продукт?
▪️Очень богат витаминами и минералами: содержит железо, кальций, калий, магний, натрий, цинк и целый комплекс витаминов — С, A, B1, B2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Это настоящий витаминный коктейль для энергии и иммунитета!
▪️Высокое содержание клетчатки: помогает пищеварению и дарит чувство сытости надолго — идеально для тех, кто на пути к стройности.
▪️Только 23 калории на 100
Рулет из омлета с зерненым творогом
на 100грамм - 149.5 ккал
Б/Ж/У - 10.94/11.08/1.48
Ингредиенты:
Яйцо куриное 2 штуки
Молоко 2 столовые ложки
Салат зеленый 2 стебля
Ветчина 4 куска
Перец болгарский красный ½ штуки
Творог зерненый 100 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Яйца взболтать вилкой, посолить, добавить молоко.
Разогреть смазанную маслом сковороду.
Жарить омлет как блин, с двух сторон.
Перец порезать мелким кубиком.
Смешать с творогом, посолить по вкусу.
На омлет выложить кусочки тонко нарезанной ветчины, листья салата, творог с перцем.
Свернуть рулетом, порезать наискосок.
на 100грамм - 149.5 ккал
Б/Ж/У - 10.94/11.08/1.48
Ингредиенты:
Яйцо куриное 2 штуки
Молоко 2 столовые ложки
Салат зеленый 2 стебля
Ветчина 4 куска
Перец болгарский красный ½ штуки
Творог зерненый 100 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Яйца взболтать вилкой, посолить, добавить молоко.
Разогреть смазанную маслом сковороду.
Жарить омлет как блин, с двух сторон.
Перец порезать мелким кубиком.
Смешать с творогом, посолить по вкусу.
На омлет выложить кусочки тонко нарезанной ветчины, листья салата, творог с перцем.
Свернуть рулетом, порезать наискосок.
Гречнево-куриные котлеты
на 100грамм - 132.14 ккал,
Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде.
Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу.
Тщательно переме
на 100грамм - 132.14 ккал,
Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде.
Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу.
Тщательно переме
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
837
- Галина БойкоКрасноярск
- Елена Наращивание ногтейг. Пятигорск (Ставропольский край)
- Достойная мебель по доступным ценамАстрахань
- Объявления Сальскг. Сальск (Сальский район)
- Катерина АнатольевнаБелгород