Левая колонка

🍏Худеем Дома🍏

Научу сбалансированному здоровому питанию. Бесплатная группа ПП в ватсап. 89246292525

Последний визит: 31 окт 2024

Фильтр

Заметки Увлечения

🍏Худеем Дома🍏

4 сен 2023

✅Подборка ужинов 😊

📌Вкусные тарелочки для вашего ужина.

Блюда в процессе похудения могут быть очень аппетитными😍

1✅. Рубленные куриные котлеты с мексиканской смесью и брокколи.

2✅. Корюшка жареная с овощным салатом.

3✅. Курино-творожные котлеты с овощным рагу.

4✅. Рыба сом на гриле с овощами рагу и свежими овощами.

5✅. Запеченное куриное филе с салатом.

🍏Худеем Дома🍏

4 сен 2023

Белковый салат на ужин для похудения

КБЖУ на всю порцию 322/50,94/11/6,1

📌Ингредиенты⠀
Куриное филе (грудка) или филе индейки 200 г
Огурец 100 г
Яйцо 1 шт
⠀
Для заправки:
Йогурт греческий 2% 50 г
Соль, перец
⠀
1. Взбиваем яйцо с водой (30 мл), жарим блинчик на антипригарной сковороде без масла. Нарезаем блинчик тонкими полосками.
2. Отвариваем филе и измельчаем его. Огурцы нарезаем.
3. Солим, перчим, добавляем йогурт и перемешиваем!

🍏Худеем Дома🍏

4 сен 2023

🔸Тарелка здорового питания

Что кладём на тарелку для здорового питания?

✅ Всё максимально просто!

📌Мы берем тарелку и условно делим её на 4 равные части:

▪️Первая часть у нас уходит под белок. Сюда мы добавляем омлет, куриную грудку, индейку, печень, телятину, морепродукты,рыбу и т.д. Лучше использовать запекание, варку или паровую обработк. Жарить на небольшом количестве масла с высокой температурой дымления.

▪️Вторая часть уходит под гарнир. Сюда добавляем каши из круп, гречку, киноа, макароны(тсп) хлеб с отрубями, цельнозерновой и т. д. Любые сложные углеводы, которые дадут нам энергии и не принесут вреда здоровью. Вместо обычных макарон из пшеничной муки можно попробовать гречнев

🍏Худеем Дома🍏

4 сен 2023

✅ЗЕЛЕНЫЕ или ЖЕЛТЫЕ БАНАНЫ⁉️

Питательный состав меняется с созреванием банана ☀️
⠀
ПРЕИМУЩЕСТВА ЗЕЛЁНЫХ бананов
✅ Повышенное содержание устойчивого(резистентного) крахмала,который не успел преобразоваться в сахар
✅ Оказывают положительное действие на весь ЖКТ
✅ Пониженное содержание сахара (низкий ГИ)
❗️Полезны зеленые при заболевании сахарным диабетом 2 типа
✅ Высокое содержание резистентного крахмала помогает при похудении,даёт чувство насыщения
⠀
НЕДОСТАТКИ
❌ Повышенное содержание устойчивого(резистентного) крахмала может вызвать вздутие живота,так как его труднее переваривать
❌ Низкий уровень антиоксидантов
⠀
ПРЕИМУЩЕСТВА ЖЕЛТЫХ бананов
✅ Легче усваивается, большинство устойч

🍏Худеем Дома🍏

16 авг 2023

✅Классический вариант МИМОЗЫ ПП вариант😋

📌Салат для праздничного стола и хорошего настроения ❤️
⠀
✅И н г р е д и е н т ы:
- тунец в собственном соку 200г (1 банка);
- картофель 300г (~4 шт);
- морковь 200г (~4 шт);
- лук 100г (~2 шт);
- сыр 150г;
- яйца 4 шт;
- йогурт натуральный, густой 150 г
⠀
Отвариваем картофель, морковь и яйца.
Отделяем белки от желтков и мелко нарезаем.
На терке натираем картофель, морковь и сыр.
Выкладываем в салатницу рыбу, разминаем вилкой и разравниваем по поверхности.
Каждый слой промазываем йогуртом или ПП майонезом (мягкий творог + вареные желтки + горчица + лимон. сок)
Далее слоями: белок, морковь, лук + картофель, сыр, желтки.
Оставляем настояться и пропит