Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 20:49
Фильтр
🛢️ Ученые доказали, что обезжиренные продукты — прошлый век.
☝️Жир — это не только запас энергии. Это:
1. Стройматериал для клеточных мембран каждой из 30 триллионов наших клеток.
2. Основа для синтеза половых гормонов (эстроген, тестостерон).
3. Необходимый компонент для усвоения жирорастворимых витаминов: A (зрение, иммунитет), D (иммунитет, настроение), E (антиоксидант), K (свертываемость крови, здоровье костей).
Употребляя только обезжиренные продукты, мы лишаем тело этих фундаментальных функций.
🎯 Как выбрать правильные жиры:
· Делайте ставку на моно- и полиненасыщенные: авокадо, оливковое масло холодного отжима, орехи, семена, жирная рыба.
· Не бойтесь насыщенных из цельных источни
☝️Жир — это не только запас энергии. Это:
1. Стройматериал для клеточных мембран каждой из 30 триллионов наших клеток.
2. Основа для синтеза половых гормонов (эстроген, тестостерон).
3. Необходимый компонент для усвоения жирорастворимых витаминов: A (зрение, иммунитет), D (иммунитет, настроение), E (антиоксидант), K (свертываемость крови, здоровье костей).
Употребляя только обезжиренные продукты, мы лишаем тело этих фундаментальных функций.
🎯 Как выбрать правильные жиры:
· Делайте ставку на моно- и полиненасыщенные: авокадо, оливковое масло холодного отжима, орехи, семена, жирная рыба.
· Не бойтесь насыщенных из цельных источни
Вы едите пищу или эмоции?
🍫 Бывало ли: не голодны, но рука сама тянется за печенькой? Это эмоциональный голод. Он приходит внезапно и требует конкретного (часто вредного). Физический голод приходит постепенно, и вы открыты к выбору.
Работа со мной, как с консультантом по питанию — это не только про еду, но и про психологию.
Вместе мы:
1. Находим триггеры (стресс, скука, усталость).
2. Создаем «меню» альтернативных действий (5 минут дыхания, стакан воды, короткая прогулка).
3. Учимся отличать голод тела от голода души.
Вы научитесь заботиться о чувствах без помощи плитки шоколада. Пишите мне, я обязательно помогу, знаю как!
https://forms.yandex.ru/u/66c0d8a3eb61468922b5bc61/
**Все резуль
🍫 Бывало ли: не голодны, но рука сама тянется за печенькой? Это эмоциональный голод. Он приходит внезапно и требует конкретного (часто вредного). Физический голод приходит постепенно, и вы открыты к выбору.
Работа со мной, как с консультантом по питанию — это не только про еду, но и про психологию.
Вместе мы:
1. Находим триггеры (стресс, скука, усталость).
2. Создаем «меню» альтернативных действий (5 минут дыхания, стакан воды, короткая прогулка).
3. Учимся отличать голод тела от голода души.
Вы научитесь заботиться о чувствах без помощи плитки шоколада. Пишите мне, я обязательно помогу, знаю как!
https://forms.yandex.ru/u/66c0d8a3eb61468922b5bc61/
**Все резуль
Давайте приготовим обед за 30 минут: Курица с овощами в духовке. 🔥
🍗 Ингредиенты (на 2 порции):
•Куриное филе — 2 шт.
•Болгарский перец — 1 шт.
•Кабачок — 1 шт.
•Брокколи — 200 г
•Морковь — 1 шт.
•Оливковое масло — 1 ст.л.
•Специи: паприка, прованские травы, перец.
📌 Простой план:
1. Духовку разогреть до 200°C.
2. Курицу и овощи нарезать кусочками примерно одного размера.
3. Смешать в миске с маслом и специями.
4. Выложить на противень с пергаментом и запекать 25-30 минут до румяности курицы.
☝️Не кладите овощи плотно — пусть между кусочками будет пространство. Так они лучше запекутся, а не потушатся.
#похудетьзанеделю #похудетьонлайн #лучшаядиета #похудетьнадо #похудетьпросто #похуд
🍗 Ингредиенты (на 2 порции):
•Куриное филе — 2 шт.
•Болгарский перец — 1 шт.
•Кабачок — 1 шт.
•Брокколи — 200 г
•Морковь — 1 шт.
•Оливковое масло — 1 ст.л.
•Специи: паприка, прованские травы, перец.
📌 Простой план:
1. Духовку разогреть до 200°C.
2. Курицу и овощи нарезать кусочками примерно одного размера.
3. Смешать в миске с маслом и специями.
4. Выложить на противень с пергаментом и запекать 25-30 минут до румяности курицы.
☝️Не кладите овощи плотно — пусть между кусочками будет пространство. Так они лучше запекутся, а не потушатся.
#похудетьзанеделю #похудетьонлайн #лучшаядиета #похудетьнадо #похудетьпросто #похуд
Не все овощи одинаково полезны для талии. Подготовила для вас гид по клетчатке и гликемическому отклику.
📝 Разделение овощей на эти две категории— ключ к контролю сахара в крови и составлению сытных низкокалорийных блюд.
· Некрахмалистые: Имеют очень низкую калорийность, минимум усвояемых углеводов и много воды с клетчаткой. Их можно есть практически в неограниченном количестве. Примеры: все виды листовой зелени, брокколи, цветная капуста, цукини, болгарский перец, спаржа, грибы, помидоры, огурцы.
· Крахмалистые: Богаты полезными углеводами, витаминами и клетчаткой, но их порцию нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса. Примеры: картофель, батат, кукуруза, свекла, морковь
📝 Разделение овощей на эти две категории— ключ к контролю сахара в крови и составлению сытных низкокалорийных блюд.
· Некрахмалистые: Имеют очень низкую калорийность, минимум усвояемых углеводов и много воды с клетчаткой. Их можно есть практически в неограниченном количестве. Примеры: все виды листовой зелени, брокколи, цветная капуста, цукини, болгарский перец, спаржа, грибы, помидоры, огурцы.
· Крахмалистые: Богаты полезными углеводами, витаминами и клетчаткой, но их порцию нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса. Примеры: картофель, батат, кукуруза, свекла, морковь
Цифры не врут. Давайте смотреть правде в глаза.
Исследования показывают, что в среднем за период новогодних праздников человек набирает от 0,5 до 2 кг жировой массы. Но главное — от 3 до 5 кг за счет задержки жидкости и «перегруза» ЖКТ.
Что это значит?
Проблема не столько в весе, сколько в состоянии организма: замедленный метаболизм, нагрузка на печень, нарушение микрофлоры кишечника.
☝️ Я предлагаю научный подход к «разгрузке».
На консультации мы:
1. Анализируем ваши праздничные пищевые сценарии.
2. Составляем рацион с акцентом на продукты-детоксиканты.
3. Восстанавливаем водный баланс и микроэлементный состав.
Это не просто «попить кефир».🙄 Это системная помощь телу.
Готовы прийти в н
Исследования показывают, что в среднем за период новогодних праздников человек набирает от 0,5 до 2 кг жировой массы. Но главное — от 3 до 5 кг за счет задержки жидкости и «перегруза» ЖКТ.
Что это значит?
Проблема не столько в весе, сколько в состоянии организма: замедленный метаболизм, нагрузка на печень, нарушение микрофлоры кишечника.
☝️ Я предлагаю научный подход к «разгрузке».
На консультации мы:
1. Анализируем ваши праздничные пищевые сценарии.
2. Составляем рацион с акцентом на продукты-детоксиканты.
3. Восстанавливаем водный баланс и микроэлементный состав.
Это не просто «попить кефир».🙄 Это системная помощь телу.
Готовы прийти в н
Ждёте друзей? Тогда готовим 🦐 коктейльные креветки с соусом «Айоли». Ваши гости будут в восторге от этой нежной закуски. Элегантно, быстро, безумно вкусно!
Ингредиенты (на 4 порции):
· Креветки крупные (тигровые или королевские) — 400 г (очищенные)
· Для айоли:
· Майонез — 100 г
· Чеснок — 2 зубчика
· Лимонный сок — 1 ст.л.
· Щепотка специй
· Для бульона: вода, лавровый лист, перец горошком, специи, долька лимона.
Рецепт:
1. В кипящую воду с пряностями бросьте креветки на 2-3 минуты. Остудите.
2. Для айоли: чеснок подавите в пасту, смешайте с майонезом и лимонным соком.
3. Выложите креветки на листья салата или в креманки, полейте соусом.
✨Украсьте свежим укропом и цедрой лимона
Ингредиенты (на 4 порции):
· Креветки крупные (тигровые или королевские) — 400 г (очищенные)
· Для айоли:
· Майонез — 100 г
· Чеснок — 2 зубчика
· Лимонный сок — 1 ст.л.
· Щепотка специй
· Для бульона: вода, лавровый лист, перец горошком, специи, долька лимона.
Рецепт:
1. В кипящую воду с пряностями бросьте креветки на 2-3 минуты. Остудите.
2. Для айоли: чеснок подавите в пасту, смешайте с майонезом и лимонным соком.
3. Выложите креветки на листья салата или в креманки, полейте соусом.
✨Украсьте свежим укропом и цедрой лимона
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
640
- ❦Оксана Богачёва(Свириденко)❦г. Севск (Севский район)
- Тамара Радзишевская Кучуринас. Новая Погощь (Суземский район)
- Просто))))))) хулиганка)))))Суземка
- Екатерина Антиповапгт. Суземка (Суземский район)