Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 26 июн 2024
Фильтр
Советы для хорошего сна:
1. придерживайтесь режима дня — вставайте и ложитесь в определенное время независимо от дня недели. Вы будете высыпаться и чувствовать себя хорошо;
2. спите днем по 15-20 минут. Дневной сон снижает кровяное давление, положительно воздействуют на сердце и сосуды, повышает концентрацию и укрепляет организм;
3. уставайте не только умственно, но и физически. Занятия спортом помогут избавиться от бессонницы, главное — закончить тренировку не позднее чем за 90 минут до сна;
4. ужинайте за 2-3 часа до сна. Потребленная на ночь тяжелая пища замедляет выработку мелатонина, вызывает дискомфорт в желудке, способствует отложению жиров;
5. добавьте в вечерний рацион питания на
1. придерживайтесь режима дня — вставайте и ложитесь в определенное время независимо от дня недели. Вы будете высыпаться и чувствовать себя хорошо;
2. спите днем по 15-20 минут. Дневной сон снижает кровяное давление, положительно воздействуют на сердце и сосуды, повышает концентрацию и укрепляет организм;
3. уставайте не только умственно, но и физически. Занятия спортом помогут избавиться от бессонницы, главное — закончить тренировку не позднее чем за 90 минут до сна;
4. ужинайте за 2-3 часа до сна. Потребленная на ночь тяжелая пища замедляет выработку мелатонина, вызывает дискомфорт в желудке, способствует отложению жиров;
5. добавьте в вечерний рацион питания на
Факторы, которые мешают здоровому сну:
1. малоподвижный образ жизни может вызвать бессонницу, так как организм не будет испытывать потребность в отдыхе;
2. шумное место и свет мешают полноценному сну и выработке мелатонина, регулирующего циркадные ритмы человека;
3. синий свет от смартфонов, ламп и прочих гаджетов с жидкокристаллическим дисплеем препятствуют спокойному сну. Старайтесь отказаться от использования данных устройств как минимум за 1 час до сна;
4. кофеин повышает уровень аденозина, оказывая возбуждающий эффект на нервную систему человека. Употребляйте кофеиносодержащие напитки не позднее чем за 6-8 часов до сна;
5. употребление алкоголя и никотина негативно влияет на качеств
1. малоподвижный образ жизни может вызвать бессонницу, так как организм не будет испытывать потребность в отдыхе;
2. шумное место и свет мешают полноценному сну и выработке мелатонина, регулирующего циркадные ритмы человека;
3. синий свет от смартфонов, ламп и прочих гаджетов с жидкокристаллическим дисплеем препятствуют спокойному сну. Старайтесь отказаться от использования данных устройств как минимум за 1 час до сна;
4. кофеин повышает уровень аденозина, оказывая возбуждающий эффект на нервную систему человека. Употребляйте кофеиносодержащие напитки не позднее чем за 6-8 часов до сна;
5. употребление алкоголя и никотина негативно влияет на качеств
Продукты для хорошего настроения
Шоколад
Шоколад имеет прекрасный вкус и является хорошим способом мгновенно улучшить настроение. Это особенно верно в отношении темного шоколада, который, по сути, является наиболее «чистой» формой лакомства, содержащей большинство его положительных компонентов. Вот несколько причин, по которым шоколад может улучшить настроение:
Несколько различных компонентов в шоколаде могут помочь улучшить общее позитивное мышление и настроение. К ним относятся теобромин, кофеин и N-ацилетаноламин.
Шоколад
Шоколад имеет прекрасный вкус и является хорошим способом мгновенно улучшить настроение. Это особенно верно в отношении темного шоколада, который, по сути, является наиболее «чистой» формой лакомства, содержащей большинство его положительных компонентов. Вот несколько причин, по которым шоколад может улучшить настроение:
Несколько различных компонентов в шоколаде могут помочь улучшить общее позитивное мышление и настроение. К ним относятся теобромин, кофеин и N-ацилетаноламин.
Почему тошнит от жирной пищи?
Причин для этого несколько:
Банальное переедание. Под жирной пищей понимаются, как правило, многокомпонентные блюда: жирное мясо, картофель фри с соусом, бутерброд с толстым слоем масла и сыра, торт и так далее. Зачастую мы не можем ограничиться одним кусочком, отсюда — переедание. Желудку и кишечнику сложно справиться с большим объёмом пищи, еда медленнее покидает желудок. Необходимо большее, чем обычно, количество желчи и панкреатического сока. И, как следствие, сначала ощущается тяжесть под ложечкой, а затем может присоединиться и тошнота.
Жирная пища расслабляет клапан, который находится между пищеводом и желудком, поэтому желудочное содержимое легко забр
Причин для этого несколько:
Банальное переедание. Под жирной пищей понимаются, как правило, многокомпонентные блюда: жирное мясо, картофель фри с соусом, бутерброд с толстым слоем масла и сыра, торт и так далее. Зачастую мы не можем ограничиться одним кусочком, отсюда — переедание. Желудку и кишечнику сложно справиться с большим объёмом пищи, еда медленнее покидает желудок. Необходимо большее, чем обычно, количество желчи и панкреатического сока. И, как следствие, сначала ощущается тяжесть под ложечкой, а затем может присоединиться и тошнота.
Жирная пища расслабляет клапан, который находится между пищеводом и желудком, поэтому желудочное содержимое легко забр
Температура не 36,6
Один из мифов, унаследованных от советской медицины, — это миф о том, что единственная нормальная температура тела равна 36,6 градусам по Цельсию.
Почему-то во внимание не принимались ни суточные колебания, ни индивидуальная вариативность.
Многие помнят, как родители таскали их по поликлиникам для обследований из-за стойкой температуры около 37 градусов.
В действительности нормальная температура тела — это целый спектр, примерно от 36,1 до 37,2 градуса, а в течение суток она может меняться примерно на полградуса.
Температура зависит и от места измерения (в России привычнее всего делать это в подмышечной впадине, но маленьким детям часто измеряют температуру во рту,
Один из мифов, унаследованных от советской медицины, — это миф о том, что единственная нормальная температура тела равна 36,6 градусам по Цельсию.
Почему-то во внимание не принимались ни суточные колебания, ни индивидуальная вариативность.
Многие помнят, как родители таскали их по поликлиникам для обследований из-за стойкой температуры около 37 градусов.
В действительности нормальная температура тела — это целый спектр, примерно от 36,1 до 37,2 градуса, а в течение суток она может меняться примерно на полградуса.
Температура зависит и от места измерения (в России привычнее всего делать это в подмышечной впадине, но маленьким детям часто измеряют температуру во рту,
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
308
- Подслушано похудение101335 подписчиков
- Мужской клуб69430 подписчиков
- Копилка проверенных советов176135 подписчиков
- Эзотерика для тебя! Ритуалы, советы, гармония ჱܓ9452 подписчика
- Памятники ЛНР и ДНР49841 подписчик