Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 авг 2022
Фильтр
КБЖУ 1204/86/39/94
ЗАВТРАК:
✅ Овсяноблин с сыром
Для овсяноблина
- 1 яйцо
- 2 ст.л геркулеса в сухом виде
- 2 ст л молока 1,5%
Для начинки твёрдый сыр 30 г
✅ Кофе с молоком без сахара через 30 минут
⠀
ПЕРЕКУС 1:
✅ Жёлтая груша 100 г
Орешки 15 грамм
ОБЕД:
✅ Фрунчоза в сухом виде 50 г
✅ Куриное филе тушеное в сметане
- филе 150 г
- сметана 10% 50 г
- лук репчатый 20 г
✅ Помидор 60 г
ПЕРЕКУС 2:
✅ Творог 5% 100 г
✅ Натуральный йогурт 20 г
✅Орешки
УЖИН:
✅ Яичницы из 2 яиц, жаренная без масла
✅ Лист салата 50 г
✅ Огурец 50 г
Можно салат щётка на заправке из лимонного сока
ЗАВТРАК:
✅ Овсяноблин с сыром
Для овсяноблина
- 1 яйцо
- 2 ст.л геркулеса в сухом виде
- 2 ст л молока 1,5%
Для начинки твёрдый сыр 30 г
✅ Кофе с молоком без сахара через 30 минут
⠀
ПЕРЕКУС 1:
✅ Жёлтая груша 100 г
Орешки 15 грамм
ОБЕД:
✅ Фрунчоза в сухом виде 50 г
✅ Куриное филе тушеное в сметане
- филе 150 г
- сметана 10% 50 г
- лук репчатый 20 г
✅ Помидор 60 г
ПЕРЕКУС 2:
✅ Творог 5% 100 г
✅ Натуральный йогурт 20 г
✅Орешки
УЖИН:
✅ Яичницы из 2 яиц, жаренная без масла
✅ Лист салата 50 г
✅ Огурец 50 г
Можно салат щётка на заправке из лимонного сока
ПП-кекс с грушами и орехами 🌰
🔸на 100грамм - 148.31 ккал🔸Б/Ж/У - 6,41/5,73/18,16🔸
Ингредиенты 🍴
Мука цельнозерновая 150 г
Яйцо 3 шт.
Кефир обезжиренный 100 г
Груша 2 шт.
Грецкие орехи 30 г
Разрыхлитель 1 ч. л.
Апельсиновая цедра, куркума, корица - по 1 ч. л.
Стевия по вкусу
Приготовление 👩🏻🍳
Орехи измельчить, смешать с мукой. Добавить стевию, разрыхлитель, цедру, куркуму и корицу. Одну грушу почистить, натереть на терке и добавить к мучной смеси. Туда же разбить 3 яйца, добавить кефир.
Вторую грушу почистить, нарезать дольками, выложить на дно силиконовой формы. Если нет силиконовой, то форму необходимо смазать небольшим количеством масла. Выложить на дно формы нарезанную груш
🔸на 100грамм - 148.31 ккал🔸Б/Ж/У - 6,41/5,73/18,16🔸
Ингредиенты 🍴
Мука цельнозерновая 150 г
Яйцо 3 шт.
Кефир обезжиренный 100 г
Груша 2 шт.
Грецкие орехи 30 г
Разрыхлитель 1 ч. л.
Апельсиновая цедра, куркума, корица - по 1 ч. л.
Стевия по вкусу
Приготовление 👩🏻🍳
Орехи измельчить, смешать с мукой. Добавить стевию, разрыхлитель, цедру, куркуму и корицу. Одну грушу почистить, натереть на терке и добавить к мучной смеси. Туда же разбить 3 яйца, добавить кефир.
Вторую грушу почистить, нарезать дольками, выложить на дно силиконовой формы. Если нет силиконовой, то форму необходимо смазать небольшим количеством масла. Выложить на дно формы нарезанную груш
ЧТО ЛУЧШЕ КУШАТЬ НА ПП ?
🥒Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
🍵Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
🥬Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
🍋Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
☕️Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.
#менюпп
🥒Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
🍵Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
🥬Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
🍋Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
☕️Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов.
#менюпп
Жиросжигающая #тренировка за 15 мин🤩
Включай таймер на 15 мин, количество повторений на картинке, твоя задача - сделать как можно больше количество кругов без отдыха!
Включай таймер на 15 мин, количество повторений на картинке, твоя задача - сделать как можно больше количество кругов без отдыха!
БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Для каждого человека пропорция белков, жиров и углеводов индивидуальная! Какой-то идеальной пропорции БЖУ не существует.
Но есть пропорция БЖУ, рекомендованная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения):
🥩 белки - 15-20% рациона
🧈 жиры - 30% рациона
🥖 углеводы - 50-55% рациона
Эта пропорция подходит для тех, кто не занимается спортом 🏀
Для людей, придерживающихся активного образа жизни, пропорции БЖУ чуть другие:
🥩 белки - 15-35% рациона
🧈 жиры - 20-35% рациона
🥖 углеводы - 50-65% рациона
Нормы БЖУ в сутки на 1 кг веса человека, НЕ занимающегося спортом:
- Белки 0,9-1,2 г.
- Жиры 0,8-1,5 г.
- Углеводы 2,5-3,5 г.
Нормы БЖУ на 1 кг веса человека, занимающ
Для каждого человека пропорция белков, жиров и углеводов индивидуальная! Какой-то идеальной пропорции БЖУ не существует.
Но есть пропорция БЖУ, рекомендованная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения):
🥩 белки - 15-20% рациона
🧈 жиры - 30% рациона
🥖 углеводы - 50-55% рациона
Эта пропорция подходит для тех, кто не занимается спортом 🏀
Для людей, придерживающихся активного образа жизни, пропорции БЖУ чуть другие:
🥩 белки - 15-35% рациона
🧈 жиры - 20-35% рациона
🥖 углеводы - 50-65% рациона
Нормы БЖУ в сутки на 1 кг веса человека, НЕ занимающегося спортом:
- Белки 0,9-1,2 г.
- Жиры 0,8-1,5 г.
- Углеводы 2,5-3,5 г.
Нормы БЖУ на 1 кг веса человека, занимающ
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
41
- Наталья Гончарук(Андрейко)г. Находка (Приморский край)
- Дарья Бурнина (Бердюгина)г. Братск (Иркутская область)
- Любовь Орешкина ( Гаппель) Украшенияг. Донской (Тульская область)