михаил митрофанов

Забудьте про стандартные махи с гантелями Перед началом любой новой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, травматологом или спортивным медиком). Если при выполнении чувствуете боль в суставе — немедленно останавливайтесь. Помню, как я решил привести плечи в порядок. Начал делать классические махи в стороны с гантелями. Через месяц — ноль результата. Дельты как были узкими, так и остались. Плюс правое начало побаливать. Разозлился. Полез изучать, как на самом деле работает плечевой пояс. И знаете что выяснилось? Те упражнения, которые все делают (жим, махи, разводки), — это даже не половина истории. Есть куча других движений, которые нагружают дельтовидные мышцы иначе. Причём делать их можно дома, без всяких тренажёров. Попробовал на себе разные варианты. Со временем результат стал заметным. Сейчас расскажу, что я делал. Почему это работает: У большинства людей задняя часть плеча развита слабее. Потому что мы всё делаем впереди себя — печатаем, еди